De beste fruktene og grønnsaker for lungefunksjonen

Det er ingen spesiell diett eller spesiell mat som skal hjelpe lungerne til å fungere bedre, ifølge American Lung Association. Men sørg for at du inkluderer frukt og grønnsaker som gir næringsstoffer som er spesifikke for lunges helse, kan bidra til å holde dem på sitt beste. Inkluder produsere rik på betakaroten og vitamin C og D. Hvis du er bekymret for lunges helse, snakk med legen din eller diettmannen for å hjelpe deg med å designe en diett som er spesifikk for dine behov.

Beta karoten Boost

Høyere inntak av beta-karoten kan være gunstig for lungefunksjonen. Betakaroten er en karotenoid som finnes i vegetabilske matvarer, hovedsakelig frukt og grønnsaker, som kroppen din konverterer til vitamin A, noe som er et viktig næringsstoff som trengs for å opprettholde lungens helse. Frukt og grønnsaker rik på karotenoid inkluderer søte poteter, gulrøtter, cantaloupe, rød paprika, aprikoser, mango og brokkoli. Squash, som gresskar og ekorn, er også en god kilde til beta-caroten, og kan være spesielt gunstig for lungefunksjonen.

C-vitamin Kilder

Mat som er rik på C-vitamin, spesielt sitrusfrukter som appelsiner, er også forbundet med bedre lungefunksjon. Folk som bruker en diett rik på C-vitamin, har lavere risiko for lungekreft, ifølge Office of Dietary Supplements. Andre gode frukt og grønnsaker kilder til vitamin C inkluderer rød og grønn paprika, poteter, kiwifrukter, jordbær, brokkoli, tomater og brusselspirer.

Vitamin-D-Rich sopp

En studie fra 2011 publisert i Advances in Ernæring rapporterer en sammenheng mellom lave nivåer av vitamin D og kroniske lungesykdommer som cystisk fibrose og kronisk obstruktiv lungesykdom. Studien noterer imidlertid at det ikke er klart om mangelen bidrar til årsaken til lungesykdom eller er en manifestasjon av sykdommen. Vitamin D finnes i svært få matvarer, slik at møte dine daglige behov kan være vanskelig. Svampe dyrket under ultrafiolett lys er en kilde til vitamin D, og inkludert dem i kostholdet ditt kan hjelpe deg med inntaket og fremme lunges helse.

Kanskje Apples

En kohortstudie publisert i 2000 i tidsskriftet Thorax fant at en gruppe menn som spiste fem eller flere epler i uken hadde bedre lungefunksjon. Epler er en rik kilde til sterke antioksidanter, inkludert quercetin, katechin og klorogen syre, samt vitamin C. Mens epler gjør et sunt tillegg til ditt totale kosthold, må kliniske studier gjennomføres før det kan hevdes om deres spesifikke fordeler med lungefunksjon.

, , ] ]