Antioksidanter og vitaminer for søvnløshet

Insomnia påvirker evnen til å sovne eller sovne hele natten. Den eksakte årsaken varierer, men alkohol og narkotikabruk, angst, stress, koffein, medisiner, sykdommer, høye lyder eller lyse lys ser ut til å bidra til denne lidelsen. Symptomer på søvnløshet kan omfatte tretthet eller søvnighet på dagtid, uregelmessige søvnmønstre, uoppmerksomhet, hodepine, gastrointestinale problemer, depresjon og humørsvingninger. Visse antioksidanter og vitaminer kan lindre søvnløshet og oppmuntre til god søvn.

Vitamin B-6

Vitamin B-6, også kalt pyridoksin, er et vannløselig vitamin som forbedrer funksjonen i nervesystemet, slapper av kroppen din, regulerer søvncyklusene, oppmuntrer til god søvn og hjelpemidler i produksjon av serotonin og melatonin - hormoner som er ansvarlige for hjernefunksjon, humør og søvncykler - ifølge Alan Gaby og Schuyler Lininger, forfattere av boken "Natural Pharmacy: Complete AZ Reference to Alternative behandlinger for vanlige helsevilkår. "Den daglige anbefalte kostholdsavgiften for vitamin B-6 er 1,3 mg for voksne. Matvarer som er rik på vitamin B-6 inkluderer befeste korn, kikærter, tunfisk, biff, kalkun, poteter, brun ris og kveite.

Vitamin B-12

Vitamin B-12 støtter sunne nerver, oppfordrer dyp søvn , regulerer søvncyklusene, gir en beroligende effekt, reduserer oksidasjonsspenningen i kroppen din, beskytter nerver mot skade, forhindrer søvnløshet og reduserer risikoen for å utvikle angst, en vanlig årsak til søvnløshet, ifølge David Neubauer, MD og Paul McHugh, MD, forfattere av boken "Forstå søvnløshet: Perspektiv på søvnløshet." Den daglige anbefalte kostholdstillatelsen for vitamin B-12 er 2,4 mcg for voksne. Matvarer rik på vitamin B-12 inkluderer ost, kalkun, egg, kylling, villaks, lever, lam, svinekjøtt, yoghurt, melk og biff.

Vitamin C

Vitamin D

Vitamin D er en fett -løselig vitamin som regulerer søvnmønstre, slapper av kroppen din, styrer blodsukkernivået ditt, forbedrer immunsystemet, forbedrer hjernefunksjonen, reduserer tretthet på dagen, støtter lydsøvn, forhindrer angst og reduserer risikoen for depresjon, ifølge Lawrence Epstein og Steve Mardon, forfattere av boken "Harvard Medical School Guide til en god natts søvn." Den daglige anbefalte kostholdstillatelsen for vitamin D er 15 mcg for voksne. Mat som er rik på vitamin D, inneholder sterk melk, sopp, egg, bifflever, fortified margarine, sveitsisk ost, ferdig å spise frokostblandinger, tunfisk og sardiner. Den beste måten å få det på, er imidlertid fra solskinn, som ber huden om å lage D-vitamin.

Vitamin E

Vitamin E er en fettløselig antioksidant som øker immunsystemfunksjonen og beskytter kroppen din fra infeksjoner, virus, toksiner og sykdommer som kan utløse eller forverre søvnløshet, ifølge Michael Zimmermann, forfatter av boken "Burgerstein's Handbook of Nutrition: Mikronæringsstoffer i forebygging og behandling av sykdom". Zimmermann forklarer at vitamin E også reduserer oksidasjonsspenningen i kroppen din, regulerer hjernens aktivitet, forhindrer cellulær skade, støtter et sunt nervesystem, slapper av kroppen din og oppmuntrer til god søvn gjennom hele natten. Daglig anbefalt kosttilskudd av vitamin E er 15 mg for voksne. Matvarer rik på vitamin E inkluderer solsikkefrø, spinat, tomater, brokkoli, asparges, søtpoteter, gulrotjuice, mango, papaya og roppegrønt.