Helse og Sykdom
Magnesium er en sentral aktør i kroppsfunksjoner og kjemiske prosesser, i riktig dose; magnesium hjelper standard medisiner fungerer bedre for mange forhold, inkludert astma og diabetes. Ifølge University of Maryland Medical Center, får de fleste amerikanere ikke tilstrekkelig mengde magnesium i deres dietter. Til tross for dette er alvorlig magnesiummangel sjelden; Imidlertid kan enkelte forhold som diaré føre til en midlertidig mangel. Selv om magnesium kan absorbere i seg selv, tar det med riktig vitamin eller mineral, det kan bidra til å overvåke optimal magnesiumabsorpsjon.
Magnesium Absorption
University of Maryland Medical Center anbefaler at du tar magnesium med B-kompleks vitaminer eller et multivitamin supplement inneholder B-vitaminer. Vitamin B-6 i riktig dose bidrar til å bestemme hvor mye magnesium absorberer i celler. Senteret rapporterer at magnesiumsitrat-, laktat- og glukonattilskudd absorberer seg lettere i kroppen enn andre former for magnesium.
Dosering til spedbarn
En anbefalende kosttilskudd for spedbarn er ikke tilgjengelig; Imidlertid er et tilstrekkelig inntak, eller AI, blitt etablert. Spedbarn 6 måneder og yngre trenger en AI på 30 milligram per dag; Eldre spedbarn opp til ett år trenger 75 milligram daglig. Gi ikke magnesiumtilskudd til spedbarn eller barn uten legens samtykke og veiledning.
Dosering for barn og tenåringer
Ifølge Linus Pauling Institute Micronutrient Informasjonssenter er anbefalt diettutgift for magnesium som følger: Barn mellom 1 og 3 år trenger 80 milligram daglig, barn 4 til 8 trenger 130 milligram og barn 9-13 krever 240 milligram. Tenåringer mellom 14 og 18 krever forskjellige doser avhengig av kjønn. Mannlige tenåringer trenger 410 milligram mens kvinnelige tenåringer krever 360 milligram.
Dosering for voksne
Voksne menn 19 og eldre har anbefalt diettutgift på 400 til 420 milligram magnesium daglig. Kvinnelige voksne trenger et mindre beløp på 310 til 320 milligram daglig. Gravide eller amme kvinner trenger spesifikke mengder magnesium. Linus Pauling Institute anbefaler mellom 350 og 360 milligram magnesium for gravide kvinner. Amning kvinner trenger mellom 310 og 320 milligram daglig.
Magnesium i diett
Bruk kosttilskudd hvis kostholdskildene dine ikke når det anbefalte daglige inntaket. Matvarer med høyt magnesium inkluderer kveite, mandler, spinat, nøtter, grønnsaker, havregryn, poteter, peanøtter og soyabønner. Inkorporere mat høyt i magnesium til et vitamin- og mineralrikt kosthold.
, , ] ]