Helse og Sykdom
Hvis du har gjort en million crunches og ikke ser noen reduksjon i magefettet, er du ikke alene. Mange mennesker gjør feilen ved å tenkeøvelser som retter seg mot magen, er nøkkelen til å miste magefettet for godt. Mens trening er viktig for generell helse og velvære - og det hjelper med å redusere det totale kroppsfettet, som også vil vises i magen - er det andre ting du kan gjøre for å slanke midjen. - Kick the Sugar to Lose Mag Fett
Åtti prosent av kampen mot magefett er et sunt kosthold, ifølge fitness- og ernæringsekspert Jennifer Cohen på Forbes.com. Det er spesielt gunstig å kutte ut sukker og søte drikker. Sukker er ikke bare full av tomme kalorier uten næringsstoffer; det gir også blodsukkeret ditt, som igjen øker insulinnivået dramatisk. Når insulinnivået ditt øker, kan det føre til at du lagrer mer fett, spesielt i mageområdet. Se på etiketter, og unngå matvarer med ordene sukker, dekstrose, sukrose, glukose, fruktose, maissirup, høysannet fruktose, sirup, honning og melasse i ingredienslisten. Bedre ennå, spis hele matvarer som ikke er pakket, og trenger ikke en ingrediensliste i det hele tatt.
Spis mer protein
Protein er kanskje ikke rettet mot magefettet ditt direkte, men det er et essensielt næringsstoff for alt vekttap. Å få i seg nok protein i løpet av dagen kan øke metabolismen, redusere sug og øke mettheten. I følge en studie i "The American Journal of Clinical Nutrition" i 2005, øker proteininntaket ditt fra 15 prosent av kaloriene til 30 prosent til å regulere leptin - et hormon som er ansvarlig for å gi deg beskjed når du er full - noe som kan føre til til redusert kaloriinntak i løpet av dagen og påfølgende vekttap.
En annen studie, publisert i “Nutrition & Metabolisme ”i 2012, fant at det å spise protein av høy kvalitet var spesielt effektivt for å redusere bukfett. Gode proteinkilder inkluderer magert kjøtt som magert storfekjøtt, kylling, kalkun og egg.
Reducer stresset til å slanke seg.
Når du er stresset, sender kroppen ut kortisol, et hormon som påvirker alle fasetter. av stressresponsen din. Kortisol regulerer glukosenivå, fett og karbohydratskifte, immunrespons, blodtrykk, betennelse og sammentrekning av hjertet og blodårene. Når du har høye nivåer av stress, har du også kronisk høye nivåer av kortisol. Over tid kan disse høye nivåene av kortisol bidra til en økning i magefett, så å håndtere stressnivået kan hjelpe deg med å trimme magen. Du må kanskje eksperimentere for å finne det som fungerer best for deg, men metoder inkluderer meditasjon, yoga, dyp pusting, journalskriving og tegning.
Øk vitamin C-inntaket ditt.
C-vitamin hjelper med å balansere kortisol, så I tillegg til å engasjere seg i stressreduseringsteknikker, er det en god idé å øke inntaket av vitamin C. Vitamin C hjelper også med å produsere karnitin, en forbindelse som kroppen trenger for å omdanne fett til energi. Du kan ta kosttilskudd hvis du trenger, men det er generelt best å få næring direkte fra mat når det er mulig. Gode kilder til vitamin C inkluderer sitrusfrukter som appelsiner, sitroner og grapefrukt; paprika; kål; brokkoli; ", 3, [[Den nåværende anbefalingen for C-vitamin er 75 mg per dag for kvinner og 90 mg for menn.
C-vitamin er imidlertid ikke det eneste næringsstoffet som er utarmet av stress. Stress kan også øke behovene dine for B-vitaminene, vitamin A, vitamin E, magnesium, kalium, sink og kalsium. Hvis du er under kronisk stress, kan det være en god idé å ta et multivitamin av høy kvalitet som inneholder alle vitaminene og mineralene. Adaptogener - urteformler som hjelper til med å redusere stress og balansere kroppen - kan også være nyttige for å redusere kortisolnivåene. Adaptogener inkluderer ginseng, ashwagandha, hellig basilikum og lakrisrot. Arbeid med legen din eller en kvalifisert ernæringsfagmann for å utforme et tilskuddsregime som er riktig for deg.
, , ] ]