Mat å bekjempe utmattethet

Tretthet refererer til følelser av tretthet, svakhet og lav energi. I følge Medline Plus skiller tretthet seg fra døsighet og apati, og er i stedet et tap av energi og formål. Mange livsstilsendringer kan bidra til å bekjempe tretthet, inkludert meditasjon, regelmessig søvn og unngå stressende situasjoner. Å spise et sunt og godt balansert kosthold gir også næringsstoffene du trenger for å føle deg energisk, og visse matvarer hjelper til med å forhindre ernæringsmangler som kan føre til at du blir trøtt.

Mat rik på magnesium.

Mat rik på magnesium kan hjelper deg å bekjempe tretthet og øke energien. University of Maryland Medical Center anbefaler en daglig dose på 300 til 1000 milligran magnesium for følelser av utmattelse. Imidlertid har forskningsstudier blitt blandet, og mer forskning er nødvendig for å etablere en fordel. Ifølge University of Maryland Medical Center, kan en kombinasjon av 600 milligram to ganger om dagen magnesium og eplesyre også virke for å øke energinivået ditt. Magnesium kan påvirke blodtrykksnivået, så ta kontakt med legen din før du tar et supplement. Rike matkilder til magnesium inkluderer nøtter og frø, fullkorn og grønne bladgrønnsaker.

Mat rik på vitamin B-12

Hvis du mangler vitamin B-12, kan du utvikle anemi, en tilstand preget av blek hud, tap av matlyst og diaré. Andre vanlige symptomer inkluderer utmattethet, letthet og reduksjon i energinivået. Hvis du utvikler anemi på grunn av lave vitamin B-12 nivåer, kan øke vitamin B-12 i kroppen din bidra til å bekjempe anemien og øke energien din. Vitamin B-12 forekommer naturlig i animalsk mat, som kjøtt, fisk, egg og meieriprodukter, men vegetarianere kan få B-12 fra forsterkede matvarer eller kosttilskudd.

Mat rik på jern.

Tretthet kan også være et resultat av en tilstand som kalles jernmangelanemi, en type anemi som utvikler seg hvis du er mangel på jern. Symptomer på denne tilstanden inkluderer tretthet, energitap og svakhet. Du kan øke jernnivåene dine med et supplement eller gjennom kostholdsvalgene dine. Matkilder til jern inkluderer rødt kjøtt, svinekjøtt, fjærkre, skalldyr, egg, bønner, nøtter, tørket frukt, mørke bladgrønner og erter. Noen matvarer, for eksempel fullkornsbrød og korn, er også forsterket med jern.

Mat som er rik på omega-3 fettsyrer -

Omega-3 fettsyrer er essensielle fettstoffer som kroppen din trenger for riktig vekst og utvikling, og normal hjernefunksjon. Kroppen din kan ikke produsere disse fettene, så du må skaffe dem fra kostholdskilder. I følge University of Maryland Medical Center kan du oppleve tørr hud, humørsvingninger og tretthet hvis du er mangelfull i omega-3-fett. Matkilder til omega-3s inkluderer fet fisk, som tunfisk, makrell, laks og sild. Andre kilder inkluderer linfrø, linfrøolje, hampfrø, hampfrøolje og valnøtter.

, , ] ]