Hvordan Grind Solsikkefrø for Omega 3

Solsikkefrø er en rik kilde til vitamin E, som er en kraftig antioksidant som beskytter celler fra frie radikaler, kalium, magnesium, sink, selen og omega-3 fettsyrer. Mayo Clinic-nettstedet rapporterer at omega-3-er kan "redusere blod triglyseridnivåene betydelig" og kan også redusere risikoen for hjerteinfarkt og hjertesykdom og bidra til å forhindre reumatoid artritt. Slipefrø kan gjøre næringsstoffene mer biotilgjengelige, da små frø kan passere hele systemet uten å bli fordøyd. Slipende solsikkefrø gjør det også lettere å legge dem til matvarer som havregryn eller frukt smoothies uten å endre smak eller tekstur av maten. Du trenger spesialutstyr for å male frø.

Bruk rå frø fjernet fra skallet. Rå solsikkefrø har mer intakte næringsstoffer enn ristede frø, men for de beste ernæringsmessige fordelene, spire frøene dine før sliping, noe som kan gi dem tre ganger mer næringsstoffer, enzymer og mineraler enn ubehandlede råfrø ifølge nettsiden vegetarianere i paradis.>

Bruk en kaffekvern, blender, matprosessor eller VitaMix til å male solsikkefrøene dine. Fint jordet frø kan brukes i smoothies, havregryn, frokostblandinger og supper for å legge til næringsstoffer uten å endre matens tekstur.

Skal solsikkefrø når du trenger dem, da de ikke lagrer så godt ", 3, [[Hvis du maler mer enn du trenger, må du lagre jordfrøene i en mørk, lufttett beholder i kjøleskapet eller fryseren.

Tips

Grovformede solsikkefrø legger til tekstur til bakt varer eller hjemmelaget granola.

Advarsler

Kjøp økologiske solsikkefrø fordi pesticider konsentrerer seg i fett - solsikkefrø er høye i omega-3 fettsyrer.

Ting Nødvendig

1/4 kopp rå solsikkefrø

Kaffekvern

Matvareprodusent

Blender

VitaMix

, , ] ]