Omega-3 olje versus kapsler

Omega-3 fettsyrer er avgjørende for den generelle helsen til menneskekroppen. Fiskolje er den mest populære, godt studerte og effektive form for omega-3-tilskudd, ifølge National Institutes of Health. Det inneholder naturlig høye mengder eicosapentaensyre (EPA) og docosahexaensyre (DHA), to omega-3 fettsyrer knyttet til kardiovaskulær helse. Vegetarere kan foretrekke linfrøolje-kosttilskudd, som gir omega-3-fett i form av alfa-linolsyre eller ALA. Salg som enten væsker eller kapsler, omega-3 kosttilskudd varierer i kost og bivirkninger.

Væske omega-3 olje kosttilskudd har en tendens til å ha sterke smaker. Linfrøolje har en litt skarp, bitter smak som mange finner ubehagelig. Uraffert fiskeolje kan også være overveldende; dens kraftige "fishy" smak kan være avskrekkende for folk med sensitive ganer. Noen firmaer selger flytende fiskeolje som har blitt tungt behandlet for å fjerne ubehagelig smak eller lukt. Resterende fiskesmak kan maskeres med sitron, appelsin, fersken, jordbær eller aprikosaromaer.

Bivirkninger

Fordi flytende omega-3 kosttilskudd absorberes raskt, kan de være mer sannsynlig å forårsake bivirkninger. Nasjonalt institutter for helse rapporterer at kløe, dårlig ånde, halsbrann og refluks. Hvis du er utsatt for disse bivirkningene, bør du velge omega-3 kapsler istedenfor væsker. De fleste produsenter tilbyr omega-3 kapsler som er enterisk belagte, noe som betyr at de forblir intakte til de er i tarmene. Disse er langt mindre tilbøyelige til å forårsake fiskaktig refluks, bøyning eller kvalme enn urenset flytende fiskeolje. NIH anbefaler at du tar fiskolje med måltider eller fryser kapslene for å redusere bivirkninger i bivirkninger.

Helseffekter

Det finnes ingen bevis for at flytende omega-3-kosttilskudd gir forskjellige helsemessige fordeler enn omega-3-kapsler. Universitetet i Maryland Medical Center rapporterer at fiskeolje fordeler er relatert til mengden DHA og EPA i hver dose, ikke volumet eller vekten av selve fiskeoljen. Hvis omega-kosttilskudd tilbyr samme mengde DHA og EPA, vil de gi tilsvarende eller identiske helsemessige fordeler. Disse inkluderer redusert triglyseridnivå, lavere risiko for hjertesykdom og mindre betennelse i hele kroppen.

Væskefordeler

Flytende omega-3 kosttilskudd har en tendens til å koste mindre per dose enn omega-3-kapsler. Av denne grunn kan væskeprodukter betraktes som et mer økonomisk alternativ til enterisk belagte kapsler. I tillegg kan væsker blandes med mat, smoothies, melkkrystelser og dyrefôr, så de er mer allsidige og enklere å gi til barn og dyr. Personer som har problemer med å svelge piller kan foretrekke flytende omega-3 kosttilskudd fordi det er lettere eller mer behagelig.

Uansett hvilken form for omega-3 supplement du velger å ta, er det forsiktig å Rådfør deg med helsepersonell før du bruker produktet i store doser eller i lengre perioder. NIH advarer om at fiskeolje kan forverre symptomene på noen tilstander, inkludert leversykdom, bipolar lidelse og diabetes. I store doser kan fiskeolje svekke immunfunksjonen og øke risikoen for blødning. Bruk bare kosttilskudd og naturlig medisin under veiledning av en kvalifisert utøver.