Hvordan senke SHBG-nivåer hos menn med fiskeoljer

Kjønnshormonbindende globulin, eller SHBG, er et protein som finnes i blodet. Hos menn er formålet med SHBG å binde seg til testosteron, noe som gjør hormonet utilgjengelig for biologiske prosesser. Bundet testosteron er inaktivt og vil ikke fremme muskelvekst; Imidlertid er bundet testosteron nødvendig for at kroppen skal fungere ordentlig. Det kan være lurt å øke ikke-bundne testosteronnivåer fordi dette vil bidra til å øke hastigheten som du kan øke ekstra muskelmasse.

Selv om studier er begrensede, ser det ut til at fiskeolje bidrar til å redusere serumnivået av SHBG. Japanske forskere testet hypotesen om forskjellige kostholdsfettstoffer med effekten av dem på SHBG, testosteron og ikke-bundet testosteron. Resultatene deres viser at fiskeolje har en effekt på å redusere SHBG, selv om de ikke oppga nøyaktig hvor mye det ble redusert.

Kjøp et fiskeoljetilskudd av høy kvalitet. Dette vil være et supplement som inneholder minst 500 mg EPA og DHA per porsjon. EPA og DHA er de to viktigste fettstoffer som finnes i fisk av ernæringsmessig interesse. Disse er nødvendige i kostholdet og gir forskjellige funksjoner, inkludert hjertehelse, betennelsesdempende handlinger og hjernehelse.

Forbruk mer fet fisk, som laks, i kostholdet ditt. Laks er en rik kilde til EPA og DHA. Forsøk å spise minst to porsjoner fet fisk per uke. Dette kan være et alternativ til å konsumere fiskeolje.

Forbruk minst 349 til 522 mg EPA per dag. Dette er området som individer i den japanske studien konsumerte for å oppleve reduksjoner i SHBG.

Forbruk minst 591 til 866 mg DHA per dag. Dette er området som individer i den japanske studien konsumerte for å oppleve reduksjoner i SHBG.

Forbruk fiskeoljen din i to porsjoner i løpet av dagen. Ikke konsumere all fiskeoljen på en sittende dag.

Tips

Øk forbruket av enumettet fett, MUFA, som de som ofte finnes i olivenolje, mandler og peanøtter. Det er vist at høyere inntak av MUFA øker testosteronproduksjonen.

Fortsett å konsumere litt mettet fett. Mettet fett har også vist seg å bidra til å øke testosteronproduksjonen.

Fortsett et treningsregime som bruker sammensatte bevegelser som døde heiser, knebøy, benkpresser og bøyde rader. Det er vist at disse sammensatte heisene øker testosteronproduksjonen.

Advarsler

Forbruk av et kosthold for høyt med fiskeoljer har vist seg å redusere den totale testosteronproduksjonen.

, , ] ]