Kalium og trening

Når du svetter mens du trener, frigjør svetten kalium og natrium ut av kroppen. De reduserte nivåene av kalium i kroppen kan erstattes av å spise mat som inneholder kalium etter trening. Inntaket av kalium etter trening er betydelig fordi kalium kontrollerer vannnivået i kroppen din. Rådfør deg med legen din for å forhindre elektrolyttubalanse mens du trener.

Funksjoner

Ifølge nettstedet Colorado State University Extension er det anbefalte daglige inntaket for kalium 4,7 g daglig. Hvis du trener intenst i lange perioder, kan det hende du må øke inntaket. Idrettsutøvere trenger mer kalium fordi betydelige nivåer kan gå tapt gjennom muskelsvinn og svette.

Effekter

Hvis du ikke bytter ut kaliumlagre under og etter treningsøkten, kan du få uheldige effekter. Potensielle bivirkninger relatert til lavt kalium i blodet inkluderer muskelkramper, svakhet, tretthet, hjertebank og forstoppelse. Utskifting av kalium kan konsumeres oralt i milde tilfeller. Alvorlige tilfeller av lave kaliumnivåer kan kreve IV-administrering av væsker og hjertefrekvensovervåking på sykehusmiljø.

Typer

Pakk en kaliumrik snack eller måltid å spise etter trening for å komme seg. Kilder til kalium inkluderer melk, yoghurt med lite fett, rosiner, svisker, bananer, melon, fjærkre, fisk, gulrøtter, tomatsaft og selleri. Sportstilskudd som elektrolyttdrikker er forsterket med kalium. Sjekk mengden sukker og kalorier i disse tilskuddene før du bruker dem som et gjenopprettingsmåltid.

Expert Insight

For å komme seg etter trening, i stedet for å bruke et dyrt sportstilskudd forsterket med kalium, bør du vurdere å drikke et glass sjokolademelk. I følge en studie fra juni 2009 fra James Madison University og presentert på American College of Sports Medicine årsmøte, gir sjokolademelk karbohydrater og protein til å fylle bensinmuskulatur, mens den også gir mineraler som kalium og magnesium for rehydrering. Melke med lite fett er å foretrekke fremfor helmelkvarianter.

, , ] ]