Helse og Sykdom
De fleste anser hjertefrekvensovervåking å være mest nyttige for vekttap og kardiovaskulær kondisjon. Men overvåking av hjertefrekvensen er også viktig når det gjelder å bygge muskler. Fordi din hjertefrekvens er direkte korrelert med trenings intensitet, er overvåking det en god måte å finne din optimale treningssone for å bygge muskler.
Anaerobt treningsøvelse
Anaerob betyr uten luft eller oksygen. Anaerob trening er fysisk aktivitet som krever meget intens energiproduksjon over en relativt kort periode. Eksempler er vektløfting, sprinting, motstandstrening og klatring. Anaerob trening er den mest effektive treningen for å bygge muskler. Den optimale hjertefrekvensen for anaerob trening er 80 til 90 prosent av din maksimale hjertefrekvens. Din maksimale hjertefrekvens er lik 220 minus din alder.
Aerobic Exercise
Aerobic trening betyr, med luft eller oksygen. Aerobic trening innebærer moderat intensitet treningsøkter over en vedvarende periode, vanligvis minst 20 minutter. Svømming, sykling og jogging er alle eksempler på aerobic trening. Aerob trening øker kardiovaskulær kondisjon, eller ditt hjerte evne til effektivt å gi blod og oksygen til dine arbeidende muskler. Som sådan bygger aerob trening hjerte muskler og alle muskler som er involvert i respirasjon, inkludert lungene. Å bygge styrken i disse musklene er ekstremt viktig for å forhindre hjertesykdom og øke overordnet kondisjon. Aerobic fitness er funnet i hjertefrekvenser som er 50 til 80 prosent av din maksimale hjertefrekvens.
Heart Rate Monitor
Forskjellen mellom intens aerob trening og anaerob trening for å bygge muskler er ikke alltid lett å legge merke til. Den beste måten å overvåke forskjellen på er med en kvalitets pulsmonitor. Hjertefrekvensmonitorer brukes vanligvis på håndleddet som en klokke og bruker delikate elektroniske sensorer til å overvåke hjertefrekvensen og vise det tydelig. Hjertefrekvensmonitorer kan hjelpe deg å spore om du trener i en aerob eller anaerob hjertefrekvenssone, slik at du kan bygge muskler mer effektivt.
Se på kostholdet ditt
Når du forplikter deg til et treningsprogram for å bygge opp muskel, er det viktig å opprettholde dietten. Mens riktig øvelse kan trene musklene dine for å bli sterkere, gir maten du spiser de nødvendige byggesteinene for å fremme muskelveksten. Oppretthold et balansert kosthold som har mange proteiner i den. Matvarer som kjøtt, kylling, fisk og de fleste bønner har høye kilder til nødvendige proteiner og aminosyrer for å hjelpe deg med å bygge musklene dine sammen med riktig treningsprogram.