Hip Hop dans hjelper deg med å miste vekt

Hip hop danseklasser tilbys av treningssentre og recenter er en form for aerob trening som kan hjelpe deg å miste vekt. Deltakere utfører koreograferte dansbevegelser som inneholder en rekke brudd, låsing og poppingbevegelser. Rådfør deg med legen din før du tar hip hop dans eller andre øvelser for vekttap.

Aerobic aktivitet

Hip hop dans er et form eller aerobic - eller kardiovaskulær trening, noe som helst av aktivitet som får deg til å svette og øker hjertefrekvensen. Aerobic trening bidrar til å øke utholdenheten. Hip hop dansing regnes som en høy-effekt form for aerobic. I treningssentre er hip hopdans vanligvis utført i en 60-minutters klasse.

Calorie Burning

Høy effekt, eller aerob, danser brenner om 330 kalorier i timen for en 120 pund. person eller 480 kalorier for en 154-lb. person, i henhold til "Fysisk aktivitetens kompendium: Klassifisering av energikostnader for menneskelig fysisk aktivitet". Antallet kalorier som er brent, avhenger av din nåværende vekt og fysisk aktivitet. Dansere som veier mer, er vanligvis i stand til å brenne flere kalorier per time, forutsatt at de trener med full intensitet. For å miste ett pund av fett må du brenne 3500 kalorier mer enn du forbruker. Hip hop dans kan hjelpe deg med å forbrenne disse kaloriene, samtidig som du øker din utholdenhet og forbedrer sirkulasjonen.

Treningsanbefalinger

Institutt for helse og menneskelige tjenester anbefaler minst to timer og 30 minutter med moderat intens fysisk aktivitet per uke. For kraftig aerob aktivitet - som hip hop dans på full intensitet - delta i en time og 15 minutter hver uke. Hvis du er usikker på hvor hardt du trener, kan du prøve å fortsette en samtale mens du trener. Når du kan fortsette en samtale, deltar du i moderat intens trening. Hvis du ikke kan fortsette en samtale, deltar du i kraftig intensjon. Begge typer trening vil øke pulsfrekvensen og føre til at du svetter.

Overvejelser

En vanlig rutine med hip hop-dans kan føre til vekttap. Hip hop dans kan også bidra til å øke din styrke og bygge sterke, sunne bein. Kombinere trening med et sunt kosthold og en generell sunn livsstil for å se de beste resultatene. Reduser fettinntaket ditt og spis rikelig med frukt, grønnsaker og magert kjøtt. Hvis du røyker eller drikker alkohol, kan sparking av disse vantene bidra til å øke din kondisjon og eventuelle tap av vekttap. Diskuter din vekttap fremgang og høy intensitet dans øvelse med helsepersonell for å sikre at du er sunn nok til å fortsette med hip hop dans.

, , ] ]