Slik beregner du maksimal hjertefrekvens

Når du sitter i bilen i et skjæringspunkt og setter på en jogger som sjekker pulsen hennes når hun venter på å krysse veien, dreper hun ikke bare tid. Ved å sjekke hennes puls under treningen, holder hun tabs på hjertefrekvensen. Å kjenne din maksimale hjertefrekvens gjør det mulig å unngå å overgå denne frekvensen under treningen og justere treningsintensiteten for å maksimere treningen.

Ta tak i en kalkulator som hjelper deg med å bestemme din maksimale hjertefrekvens hvis du ikke er komfortabel med beregninger i hodet.

Trekk din nåværende alder fra 220 til å beregne din maksimale hjertefrekvens i slag per minutt. Hvis du er 40 år, for eksempel, beregningen du skal gjøre er 220 minus 40, som tilsvarer 180. Som sådan er din maksimale hjertefrekvens 180 slag per minutt. Du bør ikke overgå denne hjertefrekvensen under trening.

Trene i din hjertefrekvenssone for å få mest mulig ut av en aerob trening. I henhold til American Heart Association, ligger målområdet mellom 50 og 85 prosent av din maksimale hjertefrekvens. For en person som er 40 år gammel, er denne målssonen mellom 90 og 153 slag per minutt. Holde din hjertefrekvens innenfor dette området, sikrer at treningsintensiteten er høy nok, men ikke for høy til å sette på hjertet ditt.

Tips

Beregn din maksimale hjertefrekvens hvert år. Når du blir eldre, reduseres maksimalhastigheten.

For å kontrollere hjertefrekvensen under trening eller når du hviler, finn puls ved å plassere to fingre på innsiden av håndleddet eller langs vindrøret. Ved å finne en solid puls, overvåke klokken din eller en klokke og telle hver takt du føler i 10 sekunder. Multipliserer du med seks for å beregne din nåværende hjertefrekvens.

Advarsler

Snakk med legen din om bivirkningene av medisinering du tar. Visse medisiner kan senke eller øke hjertefrekvensen.

Ting som trengs

Kalkulator

Se på