Høy hjertefrekvens på en elliptisk

Elliptiske trenere tilbyr en treningsøkt som er litt som langrenn og litt som å klatre trapper, så det er trygt å si at selv om noen få minutter på maskinen, vil din hjertefrekvens stige og du vil begynn å puste tyngre. Din hjertefrekvens er bare en måte at du kan overvåke intensiteten i treningen din, og på de fleste elliptiske trenere har du fordelene med en hjertefrekvensmonitor som er bygd rett inn i maskinen. Hvis din hjertefrekvens ser ut til å være veldig høy i løpet av treningen, er sjansene det. selv om det kanskje ikke er så nøyaktig som du kanskje tror.

Grunnleggende om hjertefrekvens

Hjertetallet på skjermen kommer til å være verdiløs uten en liten sammenheng. Under treningen er målet å jobbe på omtrent 60 til 90 prosent av din maksimale hjertefrekvens, så det første trinnet er å beregne hva det maksimale (MHR) er for deg. Det er mer raffinert måter å beregne din MHR der ute, men den enkleste måten er å trekke din alder fra 220. Ved denne beregningen vil en 40-årig MHR være omtrent 180. Ved vanlig trening blir hjertet mer effektivt på pumpe blod, slik at fitteren kan ha litt svakere hjertefrekvens enn det, mens en helt stillesittende persons MHR kan være litt raskere.

Gjennomsnitt på den elliptiske

Hver elliptisk trener er litt annerledes, men i gjennomsnitt er intensiteten i treningen du får, omtrent den samme, noe som betyr at du bør forvente en treningsøkt av lignende intensitet fra maskin til maskin. Forskere ved University of New Mexico studerte fire forskjellige elliptiske merker og fant at deltakerens hjertefrekvens var omtrent det samme som svinger rundt 71 til 73 prosent av hver deltakeres MHR. Dermed falt maskinene i retningslinjene fra American College of Sports Medicine, som anbefaler at folk trener rundt 60 til 90 prosent av deres MHR.

High Intensity Workouts

Hvis du trener på elliptisk trener og du finner at hjertefrekvensen svever rundt 90 prosent eller høyere, er det sannsynlig at du presser deg veldig hardt. Med mindre du har blitt informert av legen din om ikke å trene med høy intensitet, er det greit å trene så hardt, men sjansen er at du ikke vil kunne opprettholde det nivået for en lang trening. En mer mulig måte å gjøre det på, kan være å prøve en form for intensiv intervalltrening (HIIT). Disse treningsøktene involverer å gjøre om en til to minutters trening på 70 til 90 prosent av maksimal anstrengelsesnivå, etterfulgt av ett til to minutter med utvinning ved 40 til 50 prosent av maks. Å gjøre de seks til åtte anbefalte runder vil resultere i en trening som er mindre enn 30 minutter lang. Ifølge IDEA Health & Fitness Association, bør du bare gjøre HIIT om to til tre dager i uken, så hvis du ønsker å trene mer enn det, gjør du lengre treningsøkt de andre dagene på 60 til 70 prosent av din MHR.

Nøyaktighet

Husk at hjertefrekvensnummeret du ser, kanskje ikke er helt nøyaktig av flere grunner. Med mindre du har testet din MHR av legen din eller en fysiolog, kan du under- eller overestimere din MHR. Hjertefrekvensmonitorene på elliptiske kan heller ikke være helt nøyaktige. Ifølge National Council on Strength and Fitness, overskrider elliptikene vanligvis kaloriforbrenning. Siden antallet kalorier du brenner er direkte bundet til ditt anstrengelsesnivå, følger det med at de fleste maskiner også misrepresenterer andre verdier. Å skrive inn vekt, alder og kjønn inn i maskinens datamaskin kan bidra til å få en mer nøyaktig lesing, men likevel, ta dette tallet som bare et svært grovt anslag. Du trenger ikke å bekymre deg selv med tallene som er nær heller. Din "grad av oppfattet anstrengelse", i utgangspunktet hvordan du føler, kan være like bra. Hvis du føler at du jobber hardt, er du sannsynligvis.

, , ] ]