Maksimal hjertefrekvens og Age

Når du var barn, var hjertet ditt mindre enn det er som en voksen. Ifølge National Council on Strength and Fitness, hadde du også lavere blodvolum og hvert slag i hjertet ditt flyttet mindre blod gjennom kroppen. Derfor har barn vanligvis høyere hjertefrekvens enn voksne. Når du blir eldre, fortsetter ditt kardiovaskulære system å forandre seg og din hjertefrekvens reduseres.

Bakgrunn

Ett verktøy du kan bruke til å beregne intensiteten i treningen din, er din hjertefrekvens. 220 minus aldersformelen begynte på 1970-tallet da leger fra US Public Health Service's Program on Heart Disease trengte å gi en veiledning for alvorlig syke hjertepasienter for å overvåke deres treningsintensitet. Formelen var aldri ment å ta fitness verden med storm. Men det var en enkel formel at folk enkelt kunne trene i hodet. I løpet av de siste 40 årene har formelen blitt programmert til hjertefrekvensmonitorer, lagt ut på treningsvegger, innspilt i fitness-DVDer og skrevet i helse lærebøker.

For menn, en enkel formel for beregning Din maksimale hjertefrekvens er å trekke din alder fra 220. Hvis du er 70 år gammel, vil denne formelen fortelle deg at din MHR er 150 slag per minutt. Kvinner bør bruke en litt annen beregning basert på en 16-årig studie som spore kvinner som trent på tredemølle. Det ble funnet at kvinner hadde høyere risiko for hjertehendelser ved å trene på den gamle MHR. Trekk 88 prosent av alderen din fra 206 og sikte på å holde deg innenfor 65 til 85 prosent av din MHR.

Alternativer

Hvis du leter etter en litt annen formel for å beregne din MHR, kan du prøve å multiplisere alderen din 0,7 og trekke det nummeret fra 208. Denne formelen ble utviklet av Dr. Douglas Seals og publisert i 2001, og den gir en mye høyere MHR for eldre. Hvis du foretrekker å unngå matte, kan du også måle arbeidsnivået ditt ved å kunne snakke: i moderat intensitet bør du kunne snakke lett, men ikke synge. Ved høy intensitet bør du kunne si noen ord om gangen, og ikke hisse på pusten.

Endringer

Når du blir eldre, vokser veggene i venstre ventrikkel tykkere. Ifølge National Institute for Aging, kan denne økningen hjelpe hjertet å takle økt stress, som å pumpe blod gjennom hardere blodkar. Et eldre hjerte har en tendens til å pumpe mer blod per slag enn en yngre for å kompensere for sin langsommere rytme, men selv om slagvolumet er høyere, kan det ikke sirkulere så mye blod som det gjorde da det var ung.

Variabilitet

Selv om maksimal hjertefrekvens vanligvis avtar med alderen, er det stor variasjon mellom mennesker. En høyt utdannet idrettsutøver kan ha en lav hvilepuls som umiddelbart hopper over 200 når han begynner å trene. Øvelsesfysiolog Dr. Fritz Hagerman fra Ohio University fant at de maksimale hjertefrekvensene for olympiske roere varierte fra 220 til 160 bpm.