Hvordan beregne gjennomsnittlig hjertefrekvens

Pulsen kan fortelle deg mye om arbeidsmengden kroppen din føler. Hvis du trener eller er spent, har en tendens til at hjertefrekvensen øker for å gi mer oksygen i hele kroppen der energien blir brukt. Din gjennomsnittlige hjertefrekvens, også kalt hvilepuls, kan tjene et mål på kroppens samlede treningsnivå - jo bedre form kroppen din er, desto mer sannsynlig vil du ha lavere hjertefrekvens. Det er en veldig enkel prosess å beregne gjennomsnittlig hjertefrekvens, og du kan bruke denne basispuls for å bestemme hvor mye du skal presse deg selv i atletisk trening.

Vent til kroppen din er avslappet og ikke virker å bli hevet på noen måte. Ta for eksempel ikke pulsen etter trening - dette vil gi en hjertefrekvens som er mye høyere enn den faktiske gjennomsnittlige hjertefrekvensen.

Finn pulsen din et sted på kroppen din ved å bruke indeksen og langfingeren fra den ene hånden. Vanlige steder inkluderer nakken rett under øret og på håndflaten på underarmen rett under håndleddet.

Identifiser rytmen i hjerteslaget og vent på et praktisk tidspunkt å starte timing. Det er bra å ha en tidtaker du kan se på i stedet for å telle sekundene på egenhånd, da du vil miste oversikten når du teller hjertet. Når timingsperioden starter, begynner du å telle alle hjerteslagene dine som føltes innen den tidsperioden. Fortsett i 15 sekunder, og stopp deretter.

Multipliser antall hjerteslag som føltes med 4. Dette er din gjennomsnittlige hjertefrekvens.

Tips

For mer nøyaktige resultater, kan du telle i 20 sekunder og multiplisere med 3, eller 30 sekunder og multiplisere med 2.

For en mest nøyaktig gjennomsnittlig hjertefrekvens, besøk en lege og få ham til å bestemme hjertet beat count.

Ting du trenger -

Klokke eller tidtaker

, , ] ]