Hjertefrekvensresponser til øvelse

Hver gang du trener, bruker du de store muskelgruppene i over- og underkroppen for å løpe, svømme, sykle eller trappe opp. Disse musklene krever økt oksygen for å produsere cellulær energi, og hjertet ditt er organet som leverer det oksygenet via blodet ditt. Jo mer utfordrende øvelsen er, jo mer oksygen trenger musklene og jo raskere har hjertet ditt å fungere.

Fysiologiske påvirkninger

Hovedårsakene til hjertefrekvensresponsen på trening er fysiologiske, noe som betyr at de er normale funksjoner av organsystemene dine. Økt aktivitet i nerver i arbeidsmuskulaturen utløser en økning i aktiviteten til sympatisk nervesystemet.

Det sympatiske nervesystemet fremkaller det som er kjent som stress, eller kamp eller fly, respons, som inkluderer et økt hjerte rate samt økt blodtrykk, kroppstemperatur og senking av fordøyelsen, blant annet endringer. Jo vanskeligere du trener, desto høyere din sympatiske nerveaktivitet og dermed jo høyere hjertefrekvens.

I tillegg til en økning i sympatisk nerveaktivitet, fører trening kroppen til å frigjøre stresshormoner. De viktigste stresshormonene er epinefrin og norepinefrin, som begge også bidrar til hjertefrekvensresponsen under trening.

Miljøpåvirkninger

Visse miljøforhold kan påvirke hjertefrekvensresponsen på trening. For eksempel, når du trener når det er veldig varmt eller kaldt, øker du hjertefrekvensresponsen til å trene. Når det er varmt, må hjertet ditt pumpe blod til hudoverflaten for avkjøling i tillegg til å gi oksygen til musklene.

Ekstrem kulde gir et økt hjertefrekvensrespons fordi sirkulasjonssystemet ditt må jobbe hardere for å holde deg varm og blodårene dine blir innsnevret. Konstruerte blodårer betyr at blodet strømmer mindre fritt, og hjertet trenger å pumpe raskere som et resultat for å få nok oksygenfylt blod gjennom disse smale arteriene.

Høy høyde fører til økning i hjertefrekvensen fordi Derfor må hjertet ditt jobbe hardere for å levere nok oksygen til musklene.

Treningsøvelse

Den type trening du engasjerer i, vil påvirke hjertefrekvensresponsen. Øvelse som bruker overkroppen, som langrenn, forårsaker vanligvis økt hjertefrekvensrespons sammenlignet med kroppsøvelse.

Dette større svaret er fordi armene dine inneholder mindre blodkar og når de er sammensnevret under trening, ditt hjerte må jobbe hardere for å levere nok oksygen til musklene de leverer.

Kroppsposisjonen påvirker også din pulsrespons. Øvelse utført i horisontal stilling, som svømming, resulterer i lavere hjertefrekvensrespons fordi hjertet ditt ikke trenger å arbeide mot tyngdekraft for å levere blod til overkroppen og hjernen.

Langtidseffekter

Tren trening over lange perioder kan påvirke hjertefrekvensresponsen på trening. Noen som ikke er like betinget, vil ha en sterkere hjertefrekvensrespons enn noen som er fysisk egnet.

Menneskekroppen har utviklet seg for å forsøke å forbli i homeostase - eller en tilstand av likevekt - fordi det sparer energi. Hvis du trener konsekvent, tilpasser kroppen din på måter som holder den mer homeostatisk selv i tider med fysisk stress.

Noen av disse metodene inkluderer mer effektiv bruk av oksygen i musklene, kraftigere hjertepumper og mer avslappet, elastiske blodkar. Dermed, hvis du er trent, vil din hjertefrekvens fortsatt øke under trening, men du må trene med høyere intensiteter for å få den samme hjertefrekvensen som du gjorde da du ikke var trent.