Matvarer høyt i krom Picolinate

Menneskekroppen inneholder svært små mengder av det essensielle mineralkrommet, sier University of Maryland Medical Center. Den er tilgjengelig i mange former, inkludert krompikolinat. Universitetet sier det er antatt at krom hjelper insulin til å levere glukose til kroppens celler for å bli brukt som energi. Det anslår at 90 prosent av alle amerikanere kan ha lave kromnivåer. Dette kan øke risikoen for diabetes og hjertesykdom.

Brewer's Yeast

Universitetet i Michigan Health System nevner brygger gjær som den beste kilden til krom. Brewer's gjær er biproduktet av ølbrygging og har en bitter smak. Hvis gjæren ikke har en bitter smak, inneholder den sannsynligvis ikke krom. Tabletter eller kapsler er tilgjengelige så vel som pulver. God kvalitet brygger gjær kan inneholde opptil 60 mikrogram krom per ss. Legen din kan foreskrive 1 eller 2 ss per dag.

Frukt og grønnsaker

Krom er tilgjengelig i mange matvarer. Mengden varierer på grunn av landbruks- og produksjonsprosessen, sier kontoret for kosttilskudd. Det legger til at matvarer med høyt sukkerinnhold har en tendens til å være lav i krom. Den viser følgende frukt og grønnsaker: 1/2 kopp brokkoli, 11 mikrogram; 1 ts tørket hvitløk, 3 mcg; 1 kopp appelsinjuice, 2 mcg; 1 kopp druesaft, 8 mcg; og 1/2 kopp grønne bønner, 1 mcg.

Kjøtt og hele korn

Krompikolinat absorberes ikke lett av tarmkanalen. Kontoret for kosttilskudd estimerer bare 0,4 til 2,5 prosent av kromforbruket finner veien inn i blodet. Vitamin C og niacin assisterer i sin absorpsjon. Følgende kjøtt og fullkorn er høyt i krom: Full hvete engelsk muffin, 4 mcg;, en skive helhvedebrød, 1 mcg; og 3 oz. av biff eller kalkun bryst, 2 mcg.

, , ] ]