Vil sukker i kostholdet ditt påvirke blodtrykket ditt?

Du vet kanskje allerede at å få for mye salt i kostholdet ditt øker blodtrykket, men du lurer kanskje på om du spiser for mye sukker også. Selv om sukker ikke direkte får blodtrykket til å stige, kan det å spise for mange søtsaker heve det indirekte. Inntak av høyt sukker kan føre til et generelt usunt kosthold eller føre til vektøkning, begge risikofaktorer for høyt blodtrykk.

Sukker Basics -

Mens bordsukker er fettfritt og har bare 16 kalorier per teskje, det gir ingen næringsverdi og er blottet for vitaminer, mineraler, fiber og andre gode for deg næringsstoffer. Amerikanere får omtrent 16 prosent av det totale kaloriinntaket fra tilsatt sukker som maisirup med høyt fruktose, råsukker, hvitt sukker, honning, pannekakesirup og maltsirup, i følge publikasjonen "Dietary Guidelines for Americans, 2010." Retningslinjene antyder at et sunt kosthold inkluderer bare 5 til 15 prosent av den totale kalorien fra tilsatt sukker og fett.

Usunt kosthold og blodtrykk

Mens litt sukker i kostholdet ditt er OK, er for mye ikke . Hvis du spiser for mange matvarer med tilsatt sukker, kan du også spise for mange kalorier, i tillegg til mat med mye fett og salt, og ikke få nok helsefremmende næringsstoffer. Usunke kostholdsvalg kan føre til generell dårlig helse, som kan omfatte forhold som høyt blodtrykk. Å gjøre sunnere valg av mat og spise mindre sukker kan forbedre helsen og inkludere næringsstoffer, for eksempel kalium, som hjelper til med å senke blodtrykket.

Vekt og blodtrykk.

Et kosthold med høyt sukker er forbundet med et kaloriinnhold. kosthold og kan føre til vektøkning. Å være overvektig og overvekt er risikofaktorer for høyt blodtrykk. Overvekt legger også mer belastning på hjertet ditt og kan øke kolesterol- og triglyseridnivået. Å spise færre matvarer med tilsatt sukker, som brus, kake og småkaker, kan hjelpe deg med å begrense kaloriinntaket ditt for vekttap. Å miste 10 til 20 kilo kan redusere blodtrykket og risikoen for hjertesykdommer.

Hvordan søte du maten for bedre blodtrykk?

Du kan tilsette søthet i maten og forbedre ernæringsmessig kvalitet på kostholdet ditt ved hjelp av frukt Frukt er rik på fiber og rik på kalium. Bland bananer eller bær i pannekakedeigen, og du trenger ikke å tilsette sirup for søthet ved frokosten. I stedet for informasjonskapsler eller kake til dessert til lunsj og middag, spis et eple eller en appelsin, eller lag en fruktsalat. Fruktpuré, for eksempel eplesaus eller purede svisker, er gode erstatninger for tilsatt sukker i hjemmelagde bakevarer.

, , ] ]