Hvordan gjøre Rains Ninja Assassin Workout

Hvis du har sett Ninja Assassin eller noen av kampanjene for det, har du uten tvil tatt beskjed om Rain's ultra-rippede kroppsbygning, og lurte på: "Hvordan på jorden fikk den tynne gutten revet? »

For å forvandle kroppen sin til rollen som" Raizo ", regnet treningen ubarmhjertig i et år, og eliminert all søppelmat fra kostholdet.

Regn gjorde type trening kalt "kretsopplæring," ligner på hva skuespillerne i 300 gjorde. Du trenger ikke mye utstyr for å gjøre denne type treningsøkt. Hvis du ikke har råd til å gå på treningsstudio, bør det være et par dumbbells med justerbar vekt og en pull-up bar. Så vær med på et treningsstudio eller gå opp til varehuset og få utstyret ditt.

For å utføre en kretsrutine må du flytte fra en øvelse til den neste uten å hvile. En komplett krets bør presse deg til din grense og la deg trette. Så planlegge en krets du vet kan gjøre og vil presse deg til din grense. For eksempel, hvis du er moderat passform, kan en god krets omfatte: 25 pull-ups, 50 psuh-ups, 50 knep, 25 krøller, 25 militære presser, 25 benlifter, 50 crunches, 50 bøyd over rad og 50 dumbbell benkpresser; Bruk et par 25-30 lumbuler.

Hvert andre dag, utfør kretsen 3-5 ganger. Hver gang, prøv å øke intensiteten og variere ting litt opp.

Neste må du fokusere på ren cardio. På dagene du ikke utfører kretsen din, utføres kardioøvelse i intervaller i 30 - 45 minutter. Gjør dette ved å jogge på rundt 50% og deretter øke til 95%, og deretter tilbake til 50%, og så videre. Dette vil brenne mer fett og bygge mer muskler enn jogging i jevnt tempo.

Du må selvfølgelig også endre kostholdet ditt. Regn sa at han bare spiste kylling og grønnsaker mens han trente for Ninja Assassin. Man ville anta at hans kylling var broiled og grønnsak ble dampet. Han fjernet også alt sukker fra kostholdet hans; ikke noe sukker, alt sukker. Hvis du er vegetarianer, kan du erstatte kylling med tofu eller eggehvite.

Ting du trenger

dumbbells

pull-up bar

Tips

Dedikasjon er viktig! Du bør begynne å se resultater innen noen få uker til en måned, men ikke stopp der, fortsett å gå!

Advarsler

Vær forsiktig så du ikke overstyrer. Hvis kroppen din ikke gjenoppretter mellom treningsøktene, gjør du for mye, og du vil faktisk miste muskler. Bare fokus på hva du kan gjøre og gradvis øke derfra.