Hjelper Yoga med å redusere stress?

Perioder med stress kan føre til at du føler deg trøtt, irritabel, engstelig eller overveldet. Du kan også oppleve fysiske smerter som hodepine eller muskelverk. Yoga kan bidra til å redusere stressnivået, gjenopprette energien og lindre fysiske symptomer. Du vil kanskje delta i en times lang yoga-økt eller bare øve pusten i fem minutter. Uansett hvordan du velger å øve yoga, kan det hende du finner stresset ditt fading unna.

Lindre angst

En av måtene som stress viser seg, er gjennom følelser av angst. Hvis du er engstelig av ukjente grunner, kan du være i en tilstand av stress. I følge desember 2009-utgaven av "Perceptual Motor Skills", reduserer yoga angst. Forskere S. Telles, V. Gaur og A. Balkrishna observerte 300 personer som deltok Pantanjali Yogpeeth, et yoga terapi senter i Nord-India. De som deltok i en to-timers yoga-treningsøkt, viste en reduksjon i angstnivået på 14,7 prosent.

Yoga Puste

En måte yoga bidrar til å redusere stressnivået er gjennom bruk av dyp nesepust. Når du er stresset, kan du finne deg selv puste i grunne måter og bare fylle lungene dine delvis. Pranayama, eller yoga puste, bruker dype pusteteknikker hvor du utvider din membran og mage for å puste veldig dypt. Når du puster inn og ut gjennom nesen din, og senker pustetiden din, bør du føle at magen ekspanderer og flater. Når du praktiserer yoga pust, øker du oksygenstrømmen, roer nervesystemet og reduserer stressnivået.

Meditasjon for Monkey-Mind

Meditasjon stiller ditt chatterende, engstelige sinn, slik at du kan slappe av og sving innover "Yoga Journal" anbefaler å tilbringe noen øyeblikk som ligger på ryggen med armene og benene dine utstrakte og fokuserer bare på pusten din. Fjern alle forstyrrelser og bakgrunnsstøy og bruk disse få øyeblikkene til å ta hensyn til den rolige, beroligende lyden av pusten din. Sittende meditasjon vil hindre deg i å sovne mens du slapper av. Lær enkle meditasjonsteknikker - som å gjenta et mantra eller returnere oppmerksomheten til pusten din hvis du er distrahert - i en yogaklasse eller fra en meditasjonstape. En vanlig meditasjonstrening kan bidra til å redusere stress.

Fredelig Poser

Hvis du finner ut at stresset ditt har ført til for mye energi, kan en stående yoga pose som Warrior hjelpe meg med å redusere overskytende energi og stress. Du kan begynne i Warrior I ved å stå i en lunge stilling med høyre ben foran venstre. Sett tærne til høyre fot frem og tærne på venstre fot til venstre. Bøy høyre kne når du inhalerer og løft begge armene overhead, håndflatene vender mot hverandre. Vri brystet ut over høyre ben og blikket ditt litt oppover. Hold denne pose for fem puste og gjenta med venstre ben foran.