Fordelene ved håndsett for kroppen

Handstand er en utfordrende og givende pose som gir en følelse av eventyr til din yoga praksis. Sanskritnavnet for denne frigjøringen og forfriskende inversjonen er Adho Mukha Vrksasana. Selv om et godt utført håndsett fremstår lett og uanstrengt, krever det mye disiplin å lære og trygt nyte. Håndtakene forbedrer balansen, styrken og fleksibiliteten. Ved å snu kroppen din opp ned, opprettholder håndstandene sirkulasjonen din. Hvis du er ny til å praktisere håndstand, finn en kvalifisert yoga instruktør for å vise deg det grunnleggende før du prøver det på egen hånd.

Balanse

Yoga-utøvere får ofte styrken til å gjøre et håndsett lenge før de utvikle den nødvendige balansen for stillingen. Du må overvinne din frykt for å falle før ditt sinn kan roe og fokusere nok til å balansere. Siden kroppen din alltid er i bevegelse med pust og sirkulasjon, må du gjøre konstante mindre justeringer for å opprettholde balansen i et håndsett. Du må kontrollere kroppsposisjonen hvert trinn på veien mens du beveger deg inn og ut av et håndsett, og opprettholder balansen din gjennom små bevegelser når du er i stillingen. Fordi kroppen din må balansere på hendene, unngå denne pose hvis du har hånd eller håndledd smerte.

Styrke

Handstands engasjere hver større muskelgruppe i kroppen din. Under en håndstand, støtter musklene i armene, skuldrene og brystet kroppsvekten, mens kjerne muskler i ryggen og magen gir stabilitet. Engasjere dine benmuskler gir løft i posen og tar press på brystet og kjerne. I tillegg til å skape støtte og løfte i pose, tilpasser musklene dine kontinuerlig for å opprettholde balansen. Øv håndstandene regelmessig for å bygge din styrke til du kan holde posen i to til tre minutter av gangen. Hvis du har lavt eller høyt blodtrykk, hold et håndsett i 30 sekunder eller mindre.

Fleksibilitet

En håndstand er først og fremst en styrke og balanse, selv om den også strekker magen. Avhengig av hvilken stil yoga du konsulterer, kan håndstandene innebære en tilbakebøyning. Innlemme minst en liten tilbakebøyning i håndstanden for å opprettholde støttende justering av ryggraden. Når du har oppnådd et håndsett, lengre gjennom ryggraden mens du bøyes bakover litt for å gi en mild strekning i magen.

Sirkulasjon

Ved å flippe kroppen din på hovedet, forandrer håndstanden normal blodstrøm. Dette øker sirkulasjonen til overkroppen mens du lindrer press på føttene og bena. Handstands fordeler ryggraden, hjernen og hypofysen, ifølge "Yoga Journal." Oversvømmelsen av blod til hjernen din er energigivende og beroligende samtidig, og lindrer mindre depresjon. En riktig utført tilbakebøyning under et håndsett øker også nervesystemet ditt mens du spiser kroppen din.