Ernærings-, fitness- og livsstilsvalg for astma

For mennesker med astma er det å spise godt, moderat trening og ta sunne livsstilsvalg viktig for å redusere astmasymptomer og ha en høy livskvalitet.

Hvis jeg har astma, kan jeg trene?

Nesten tre av fem personer med astma begrenser deres vanlige aktiviteter på grunn av astmaen. Selv om noen mennesker med astma tror at de ikke kan trene, er trening faktisk bra for astma og hjelper med aerob kapasitet. Hvis du har astma-indusert astma, kan du snakke med helsepersonellet om astmahåndteringsrutiner før og etter trening.

Hvilken type kosthold skal jeg spise?

Å spise et godt balansert kosthold og opprettholde sunt vekt er viktig for astma. Risikoen for astma er høyere hos overvektige mennesker enn personer med normal vekt, selv om den eksakte mekanismen for koblingen mellom overvekt og astma er ukjent. Inhalerte kortikosteroider er mindre effektive når det gjelder å oppnå astmakontroll hos overvektige personer som har astma.

Antioksidanter, som inkluderer vitamin C, vitamin E, karotenoider og flavonoider, ser ut til å beskytte mot astma og redusert lungefunksjon. C-vitamin finnes i frukt og grønnsaker. E-vitamin finnes i epler, grønnsaker, vegetabilske oljer, kjøtt, fjærkre, nøtter og egg. Karotenoider finnes i gulrøtter, søtpoteter, spinat, grønnkål, collard greener og tomater. Flavonoider finnes i frukt, grønnsaker, te, soya og belgfrukter. Antioksidanter i kostholdet kan bidra til å beskytte mot oksidativt stress, som spiller en rolle i utviklingen av astma.

Et kosthold i middelhavsstil som inkluderer omega-3 flerumettede fettsyrer kan også være fordelaktig. Inntak av fisk eller langkjedede n-3 flerumettede fettsyrer kan være gunstig for å forhindre astma hos barn, men dette er ikke påvist hos voksne.

En økende mengde forskning tyder på at vitamin D er assosiert med færre astmaforverringer og symptomer. D-vitamin er naturlig inneholdt i fet fisk, fiskeleverolje og eggeplommer. De fleste vitamin D som vi spiser i USA kommer fra forsterkede matvarer som melk, yoghurt, margarin og frokostblandinger.

Hvilke livsstilsendringer bør jeg gjøre?

Å håndtere stress kan bidra til å holde astma under kontroll. De viktigste tingene du kan gjøre for å kontrollere astmaen din, er å ikke røyke sigaretter og unngå mest mulig røykeksponering.

, , ] ]