Helse og Sykdom
Store mengder anstrengende trening kan gjøre det vanskelig for en kvinne å bli gravid. Denne typen stress på kroppen, spesielt når den kombineres med lite kroppsfett eller kalorirestriksjon, kan forsinke eller stoppe eggløsning og menstruasjon. Vitenskapelige studier antyder også at kvinner er mer utsatt for muskelskade under eggløsning. Mens det gjennomsnittlige treningsprogrammet ikke er anstrengende nok til å påvirke fruktbarhetssyklusen, kan idrettsutøvere og de som plutselig intensiverer programmene, være i fare for problemer.
Forbli hydrert. På eggløsningstidspunktet produserer kroppen din en spesiell type væske kalt eggehvite slimhinner i livmorhalsen. Dette slimete, ifølge TheLaborofLove.com, hjelper med å beskytte sædceller og lede det mot egget. Fysisk aktivitet bruker raskt opp kroppens væsker. Hvis ikke disse væskene erstattes og dehydrering setter seg inn, kan slimhinnen tynne ut eller tørke opp og bidra til infertilitet. Sørg for å drikke væske før, under og etter trening for å unngå dehydrering.
Øk intensiteten på treningsøktene dine sakte og trinnvis. Det er ikke uvanlig at kvinner som øker treningsregimene for mye, for raskt til å oppleve endringer i menstruasjonssyklusene, viser en studie publisert i Journal of Clinical Endocriology and Metabolism. Denne tilstanden kalles utøvet indusert amenorhea. Det ledsages av mangel på eggløsning og menstruasjon. Bruk en tøffere rutine for å beskytte fruktbarheten din og ikke press deg selv nådeløst.
Spis nok kalorier. Ifølge India Parenting er det en høy sammenheng mellom lite kroppsfett, begrensede kalorier og fraværende eggløsning eller menstruasjon. Dette gjelder spesielt maratonløpere, som ofte presser seg hardt for å forberede seg til et løp. Hvis du øker din fysiske aktivitet, må du ikke redusere kaloriinntaket. I ekstreme treningssituasjoner, øk kaloriene dine for å beskytte fruktbarhetssyklusen og for å opprettholde god helse generelt.
Vurder å ta en pause fra trening eller utføre mindre anstrengende øvelser under eggløsning. Ortopedisk kirurg Dr. Edward M. Wojtys gjennomførte en test for å avgjøre om kvinner var mer utsatt for muskelskade under eggløsning. Resultatene hans indikerte at kvinner fikk anterior korsbåndskader oftere enn menn og opprettholdt dem under eggløsning. En teori, ifølge Wojtys, er at økt østrogen forårsaker redusert kollagenproduksjon. Kollagen er en viktig del av bindevevet og hjelper musklene med å reparere seg selv.
Begynn å bygge treningsrutinen din i begynnelsen av menstruasjonssyklusen slik at de mest anstrengende øvelsene skjer før menstruasjonen hvis du En studie utført av University of North Carolina indikerte at når det gjelder fett tap, var treningsintensiteten ikke relatert til menstruasjonssyklustiming. Imidlertid gjennomgikk American Journal of Sports Medicine flere studier om skade og menstruasjonssyklus og fant at det er mer sannsynlig at korsbåndskader oppstår i løpet av første halvdel av menstruasjonssyklusen, til og med eggløsning.
, , ] ]