Hvorfor ta fiskolje tabletter?

Enten du spiser fisk eller ikke, legger du til et fiskeolje tilskudd til ditt daglige vitaminregime, gir mange helsemessige fordeler. Kaldtvannsfisk inneholder flere flerumettede fettstoffer, samlet kjent som omega-3 fettsyrer. De går langt i retning av å fremme bedre helse. Faktisk kan omega-3 fettsyrene som finnes i overflod i fisk og fiskeolje kosttilskudd gi beskyttelse mot hjerte-og karsykdommer, opprettholde optimal nervefunksjon og redusere betennelse.

Betydning

Fisken er bra for deg. Det er en utmerket kilde til protein, noen vitaminer og mineraler, er lav totalt og mettet fett, men viktigst er det rik på omega-3 fettsyrer. De to "sykdomsbekjempende" ingrediensene som finnes i fiskeolje heter dokosahexaensyre - DHA - og eikosapentaensyre - EPA. Folk som spiser sjømatrike dietter opplever mindre hjertesykdom. Fiskolje kan bidra til å bekjempe kolon og brystkreft, og redusere lungebetennelse. Mange helseeksperter er enige om at sikte på 1000 milligram daglig av en blanding av EPA og DHA omega-3s - fra fiskeoljekapsler - er trygg og effektiv for de fleste.

For tiden er det ingen diett referanseinntak - DRI - for omega-3 fettsyrer. På grunn av det stadig overbevisende beviset på at et høyere inntak av omega-3 fettsyrer er forbundet med bedre helse, har de nasjonale akademiene anbefalt at ca. 10 prosent av det akseptable makronæringsdistribusjonsområdet - AMDR - for forløperfettsyren, alfa- linolensyre - ALA -, konsumeres som EPA og /eller DHA, noe som øker opptil 100 milligram per dag. Dette beløpet er betydelig mindre enn hva eksperter anser å være en terapeutisk mengde. Men American Heart Association anbefaler nå at alle voksne spiser fettfisk minst to ganger i uken for å redusere risikoen for å utvikle hjertesykdom - CHD - mens de med CHD bør konsumere 1 gram per dag med EPA og DHA.

Et sunnere hjerte

Omega-3-fettsyrene, EPA og DHA, er hjertebeskyttende på mange måter. Forbruk av EPA pluss DHA i en terapeutisk dose på ca. 1 gram per dag er gunstig for å undertrykke hjertearytmier eller uregelmessige hjerteslag. Ved doser som er større enn 3 gram per dag, kan fiskeolje forbedre andre risikofaktorer for hjertesykdom, som for eksempel redusere triglyseridnivået i serum - blodfett - lavere blodtrykk, holde blodplater fra å stikke sammen - danner skadelige blodpropper - og redusere betennelse, som alle forbedrer reaksjonen i det vaskulære systemet. EPA og DHA reduserer blodtrykket ved å hemme kroppens produksjon av eikosanoider, naturlig forekommende pro-inflammatoriske forbindelser - inkludert prostaglandiner, leukotriener og tromboxan. I store mengder forårsaker disse forbindelsene at blodkarene kommer i klemme. Fiskolje beskytter også hjertet ved å øke nivåene av "godt" høytetthetslipoprotein - HDL-kolesterol. HDL bidrar til å holde fettplakk fra deponering i arteriene. Fiskolje kan til og med gi fordeler for de som allerede har hatt hjerteinfarkt. Fiskolje bidrar til å holde arteriene i lukning etter angioplastikk - en prosedyre som åpner tilstoppede blodkar i hjertet.

Kreft og lungesykdom

Mettede og transfettstoffer er usunn, men ikke alle fettstoffer er dårlige. De som finnes i fiskeolje ser ut til å være spesielt beskyttende mot kolorektal og brystkreft. EPA og DHA kan virke mot kreft på samme måte som de arbeider for å beskytte hjertet, ved å redusere kroppens produksjon av eikosanoider, spesielt prostaglandiner. Prostaglandiner fremmer tumorvekst. Unormal tumorvekst er karakteristisk for kreft. Selv moderat forbruk av fiskeolje - 1 gram tre ganger ukentlig - ser ut til å redusere risikoen for svulstvekst. Alle som lider av en tilstand som involverer betennelse, på grunn av pro-inflammatoriske eikosanoider, kan ha nytte av å ta tilleggs-EPA og DHA. Fiskolje kan bidra til å lette pusten hos de med kronisk obstruktiv lungesykdom - KOL. Denne tilstanden er delvis forårsaket av langvarig røyking og reduserer lungens evne til å flytte oksygen inn og ut effektivt. Omega-3 fettsyrer - sammen med antioksidant vitaminer og plante flavonoider - redusere betennelse via celle signalering og genuttrykk, samt redusere skadene forårsaket av frie radikaler. Disse fordelene kan utvide seg til de som lider av astma.

Expert Insight

Selv om det er behov for ytterligere forskning, er fiskeolje ment å spille en rolle i å styrke immunforsvaret, særlig hos personer med nedsatt immunforsvar. Fordi ikke alle individer, spesielt amerikanere, bruker nok fisk til å høste disse fordelene, legger du til et fiskeolje supplement som tilbyr minst 1 gram EPA pluss DHA daglig, er en god ide. Alle som tar medisiner for å tynne blodet eller blodtrykksmedisinen bør sjekke med legen sin før de tar fiskoljetilskudd.

, , ] ]