Hvordan brenne opp før en svette Sesh

Det du legger inn i kroppen din, er veldig viktig, men sport ernæring kan bli ganske forvirrende med all informasjon som er der ute. Hver type mosjon bruker ulike energisystemer som krever en annen fordeling av makronæringsstoffer.

For de beste resultatene må måltider eller snacks variere avhengig av hvilken type treningsøkt du planlegger å gjøre. Ikke bekymre deg, vi her på Tone It Up! har allerede brutt det ned for deg med alle dekkene du trenger for å få mest mulig ut av treningsstudietiden din!

Endurance Training

Hvis du kjører lange avstander, trener for en triathlon eller svømmer for flere timer om dagen, dette er for deg! Prøv å tilberede et måltid om tre til fire timer før du treffer fortauet eller bassenget.

Hvis du trener om morgenen, legg til sunne karbohydrater til middagen din. Vi elsker å sammenkake bakt søtpotet med grillet laks og en stor kale salat. Karbohydrater gir energi for å komme deg gjennom avstanden mens protein sparer musklene dine fra å bli brukt som drivstoffkilde. Eksperimenter med carb-til-protein-forholdet ditt for å se hva som fungerer for deg. Et godt sted å starte er et 3-til-1-forhold mellom karbohydrater og protein.

Lag din egen delikat smoothie med vår guide. Omtrent 60 minutter før treningen, sikter du på mindre, lettere fordøyede snacks. Prøv en banan med 1 ss peanøt eller mandelsmør. Å spise mat i nærheten av treningen kan forårsake gastrointestinal nød og i siste instans hindre ytelsen.

Motstandstrening

Å trykke på vektene kan være metabolismisk beskattende og brenne tonnevis av kalorier. Det er viktig at kroppen din har energi til å utføre hvert trekk med riktig form og nok protein for å fremme muskelgjenoppretting etter trening.

Studier fant at det å ha 20 gram protein før treningsrutinen øker muskelproteinsyntese. Prøv vår Banan Peanut Butter Overnight Oats omtrent en time før din svette sesh for en flott blanding av karbohydrater og protein som vil overbelaste treningen din.

Yoga

Hvis du har en klasse tidlig i AM, fokus på å bare hydratere og få drivstoff post-trening. Vanligvis bruker kroppen din færre kalorier under yoga enn andre former for trening, så det er ikke nødvendig med treningsenergi. Hydrering, derimot, er fortsatt svært viktig. Vi liker å drikke 8 oz. av kokosvann før en yogaklasse for et ekstra boost av elektrolytter.

Ønsker du enda mer informasjon om hvordan du brenner kroppen din riktig og tar treningsresultater til neste nivå? Bli med på Tone It Up Nutrition Plan! Det har tusenvis av oppskrifter som bruker ingenting, men de beste ingrediensene for å holde budet ditt i toppform.

, , ] ]