Kaffe kan redusere metabolisme?

Kaffe kan faktisk være bra for helsen din, noe som potensielt senker risikoen for demens, hjerneslag og enkelte typer kreft, samt forbedrer minne og konsentrasjon. Det kan også påvirke stoffskiftet, men det er mer sannsynlig å øke det enn å redusere det, spesielt hvis du drikker koffeinholdig kaffe. Kaffen kan imidlertid få noen ulemper hvis du drikker for mye eller er følsomt overfor koffein, så overstyr det ikke.

Kaffe og stoffskifte

Fordelaktig stoffer som kalles polyphenoler i kaffe kan være nyttige for å øke din metabolisme, spesielt fettmetabolismen. Når studietakere drakk en drikk rik på disse polyfenoler hver dag i en uke, opplevde de større økning i fettforbrenning enn når de drakk en kontrolldrikke i en uke, ifølge en studie publisert i Journal of Health Science i 2010. Kaffedrykk kan hjelpe deg med å redusere både kroppsfett og din vekt over tid, selv om den totale effekten ikke er sannsynlig å være veldig stor.

Koffein og Metabolisme

Du bør ikke bli overrasket over at koffein kan øke din metabolisme; Derfor er det ofte inkludert i vekttaptilskudd. Koffein øker antallet kalorier du brenner hver dag, og hjelper deg også noen ganger til å spise mindre, ifølge en artikkel publisert i American Journal of Physiology - Regulatory, Integrative and Comparative Physiology i 2007. Denne økningen i energiforbruk er rundt 13 prosent, og koffein kan også bidra til å øke lipidmetabolismen slik at kroppen din bryter ned mer fett, bemerket en studie publisert i The American Journal of Clinical Nutrition i 2004. Øvelse er fortsatt en mer effektiv måte å øke mengden av fett kroppen din bryter ned og blir kvitt av, imidlertid. Over tid kan kroppen din bli vant til koffein, og du kan ikke lenger oppleve så mange fordeler av å spise kaffe eller andre koffeinholdige drikker, noterer AJP-granskingsartikkelen.

Klorogen syrer og metabolisme

Kaffen inneholder et stoff som kalles klorogen syre, eller CGA, som kan ha noen helsemessige fordeler. For eksempel kan det forbedre fett og glukose, eller sukker, metabolisme, i henhold til en gjennomgangartikkel som ble publisert i Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine i 2013. CGA kan bidra til å redusere risikoen for fedme, hjertesykdom, kreft og diabetes. En studie som ble tatt med i undersøkelsen viste at CGA bidro til å øke fettmetabolismen og hemme absorpsjonen av fett i kroppen din, og dermed potensielt begrense vektøkningen.

Potensiell kaffehensyn

Å få for mye koffein er ikke bra for personer som lider av osteoporose, høyt blodtrykk, halsbrann, angst, søvnløshet eller diabetes. Koffein kan også forstyrre noen medisiner. Overdreven mengder kan forårsake bivirkninger, inkludert: oppkast, kvalme, depresjon, angst, tremor, økt urinering og økt hjertefrekvens. Det er best å begrense ditt daglige forbruk til ikke mer enn 300 milligram, eller om lag tre kopper kaffe, for å begrense disse risikoene.

Ikke vent opp med å drikke koffeinfri kaffe plutselig, da det kan forårsake abstinenssymptomer, slik som hodepine, døsighet, irritabilitet, oppkast og kvalme. Det er bedre å redusere kaffekonsumet gradvis.

, , ] ]