Yoga Puste Øvelser for Angst

Angst er den fysiske, mentale og emosjonelle reaksjonen på stress. Angst er bekymring, men er en normal coping-mekanisme og kan til og med være nyttig som et motiveringsverktøy. Imidlertid er det tider hvor angst blir overhånd og forstyrrer dagliglivet med søvnforstyrrelser, tretthet og jevne sykdom. Yoga pusteøvelser, Pranayama, hjelper roen angst ved å bremse både pust og puls. Åndedrettsøvelser fungerer også som meditasjon, trekker fokus på pusten og rydder våre tanker om racing tanker.

Den bevisste pusten

Det bevisste pustet er bare å være klar over din egen pust. Når folk er engstelige eller stresset, har de en tendens til å ta grunne pust og puster fra skuldrene. Riktig pusting innebærer å ekspandere lungene og membranen, uten å involvere skuldrene. Sitt i en komfortabel stilling, og legg en hånd på magen og den andre på brystet. Lukk øynene og pust normalt. Vær oppmerksom på pustefrekvensen, oppgangen og fallet av brystet, og hvordan luften føles i lungene. Sitt og fokus på pusten din i minst fem minutter.

Bumble Bee Breath

Bumble Bee Breathing er en god øvelse for nybegynnere fordi det er lett å fortelle når du gjør det riktig og den livlige lyden beroliger deg som en mantra. Sitt oppreist, i en komfortabel posisjon. Dine skuldre skal være avslappet og nøytral og brystet åpent. Inhalere sakte, fra magen, og fyll lungene til kapasitet. Pause i tre sekunder, og pust ut sakte, bruk tungen din til å lage en summende lyd, som en bi. Gjenta tre til fem ganger, pause i tre sekunder mellom hver innånding og puste ut.

Alternativt nesebor puste

Sitt i en komfortabel, oppreist stilling. Lukk høyre nesebor med høyre tommel og innånd langsomt gjennom venstre nesebor. Lukk venstre nesebor med høyre ringfinger, fjern tommelen fra høyre nesebor, og pust ut sakte gjennom høyre nesebor. Deretter, innhalere gjennom høyre nesebor, lukk høyre nesebor med høyre tommel og pust ut gjennom venstre nesebor. Gjenta tre ganger.

, , ] ]