Hva er serveringsstørrelsen for hasselnøtter?

Hasselnøtter, også kjent som filbert nøtter eller cobnuts, bidrar til en rekke sunne vitaminer og mineraler til kostholdet ditt. Det er imidlertid viktig å forstå hva en servering av hasselnøtter er og hvor mange porsjoner du kan bruke sikkert hver dag. Å spise for mange kan bidra til økt vektøkning.

Serveringsstørrelse Definisjon

Inkludert nøtter som hasselnøtter i kostholdet ditt kan være en vanskelig ting i forhold til den amerikanske Department of Agriculture Food Pyramid - en servering teller mot de to til tre protein portioner du bør konsumere hver dag, men de teller også mot din daglige tildeling av fett siden nøtter er generelt høye i fett - 17,6 gram. En serveringsstørrelse av hasselnøtter er omtrent 1 unse, eller omtrent 180 kalorier. Dette tilsvarer en liten håndfull nøtter.

Fiber per servering

En serveringsstørrelse av hasselnøtter er et godt valg for å øke fiberinntaket. Du får 2,7 gram fiber i hver unse av disse nøtter. Hvis du er en mann, bør du spise 38 gram fiber per dag, og kvinner trenger 25 gram. Fiberen i en servering av hasselnøtter bidrar til hjertes helse - en studie publisert i november 2010-utgaven av "Current Atherosclerosis Reports" indikerer at å spise hasselnøtter og andre nøtter reduserer risikoen for hjertesykdom og kan senke høyt blodtrykk. Mangan per servering

Spis en servering av hasselnøtter, og du tar inn 1,6 milligram mangan. Du trenger 1,8 til 2,3 milligram av dette mineralet, avhengig av kjønn, selv om du bør spise mer om du er gravid eller ammer - henholdsvis 2 og 2,6 milligram. En serveringsstørrelse av hasselnøtter bidrar til din evne til å helbrede sår, enten fra kirurgi eller ulykke. Mangan hjelper med å aktivere et enzym som bidrar til å stimulere kollagenproduksjonen i huden, noe som fremmer helbredelsen av lacerasjoner og skraper.

Vitamin E per servering

Ta med en servering av hasselnøtter i din måltidsplan - disse nøtter er en kilde til vitamin E. En del av hasselnøtter gir 4,3 mg vitamin E. Voksne krever 15 milligram per dag. E-vitamin gjør det mulig for kroppen din å bruke vitamin K, så spis hasselnøtter med vitamin K-rike matvarer som spinat, lever eller persille for å hjelpe blodproppen din tilstrekkelig. Bevis tilgjengelig i mai 2011-utgaven av "Seminarer i Oftalmologi" korrelerer vitamin E-forbruk med lavere risiko for aldersrelatert makuladegenerasjon, så snack på serveringsstørrelse hasselnøtter for øyehelsen.

, , ] ]