Vitamin K og vekttap

Vitamin K er et fettløselige vitamin som kanskje er best kjent for å hjelpe blodpropp riktig og fremme sunne bein. Vekttap er ikke nevnt som en potensiell effekt av vitamin K av Medline Plus, et nettsted publisert av National Institutes of Health. Men mat som er rik på vitamin K, er vanligvis en del av en sunn vekttapsplan.

Betraktninger

K vitamin K-kosttilskudd er kun anbefalt for personer som har symptomer på en mangel, forklarer American Cancer Society. Unormal eller overdreven blødning eller blod i urinen eller avføring kan være et tegn på utilstrekkelige nivåer av vitamin K i kroppen.

Alkoholisme, pågående underernæring eller intestinale lidelser som cystisk fibrose kan føre til mangel på vitamin K fordi De kan ødelegge bakteriene som produserer vitamin K. Langsiktig antibiotikabehandling kan også rane kroppen av vitamin K.

Sunn vekttap

Lite bevis eksisterer for å støtte påstander om at kosttilskudd vil føre til vekt tap. Endringer i både kosthold og mosjon er nødvendige for vellykket slanking, forklarer University of Maryland Medical Center. En sunn vekttapsplan bør inkludere korn, magre proteinkilder, fettfattige meieriprodukter, frukt, grønnsaker, nøtter og frø.

Matkilder

Matvarer med høyest vitamin K inneholder biff leveren, asparges, ropegrønner, brokkoli, kale, spinat, kål og mørkegrønn salat. Grønn te og meieriprodukter inneholder også vitamin K. Å spise disse matvarer som en del av et balansert kosthold, bør sikre at du får en tilstrekkelig mengde vitamin K. Matlaging reduserer vanligvis ikke vitamin K innholdet i mat.

Utsikt

Vekttap kommer alltid ned til å brenne flere kalorier enn du forbruker. Å kutte ekstra kalorier fra mat og drikke og øke kalorier som er brent gjennom trening, kan hjelpe deg med å oppnå dine vekttapsmål.

Minst 30 minutters aerobic trening som rask gange de fleste dager i uken anbefales av Mayo Clinic. Sjekk med legen din før du begynner på en ny treningsplan eller før du tar kosttilskudd for vekttap.

, , ] ]