Helse og Sykdom
Karbohydrater har blitt fokuset på mange samtaler, dietter og treningsprogrammer. Disse små drivstoffkildene inneholder store mengder kraft. Karbohydrater er den raskbrennende energikilden for aktiviteter som sprinting, undervanns svømming og hopping i luften. Disse aktivitetene varer vanligvis mindre enn to minutter. Selv om kroppen din bruker både fett og karbohydrater, kan konsentrasjonen svinge mellom den ene og den andre. Kroppen skifter til å bruke hovedsakelig fett som drivstoff når treningen din er på et lett til moderat nivå og varer i 10 minutter eller lenger.
Velg aerobøvelser som bruker dine store muskelgrupper og er rytmiske og kontinuerlige i naturen. For eksempel, velg øvelser som fotturer, dans, svømming, sykling, skøyter, roing eller trappklatring.
Etter en fem til ti minutters oppvarming i lav tempo, øk din treningshastighet til et nivå som gir deg litt pust, men kan fortsette å snakke. Når du kan snakke, vet du at tilstrekkelig oksygen kommer inn slik at fett blir brent som drivstoff. Hvis du ikke kan snakke, er oksygeninntaket lavt og kroppen din skifter til å bruke karbohydrater for drivstoff.
Mål treningsnivået ditt med hjertefrekvens for å forbli i lyset til moderat rekkevidde, slik at du er garantert å brenne fett som drivstoff. Trekk din alder fra 220 og multipliser resultatet med 0,60 og 0,80. Disse tallene representerer treningsmålets hjertefrekvens.
Overvåk pulsen ved å plassere de to første fingrene på siden av nakken eller på undersiden av håndleddet ditt nærmest tommelen. Telle beats du føler på 10 sekunder og multipliser resultatet med seks. Sammenlign pulsen med din beregnede målpuls.
Øk treningsfrekvensen din hvis du er under målgruppen din. Reduser treningsfrekvensen din hvis du er over din hjertefrekvens.
Tren i jevn tilstand, innenfor ditt hjertefrekvensområde, i minst 20 til 30 minutter for å forbrenne fettkalorier.
Kald ned på slutten av treningen med tre til fem minutter i et lavt tempo.
Tips
Som treningsnivået ditt forbedrer, øke hastigheten på treningen din for å brenne et høyere antall kalorier. Hold deg under din maksimale hjertefrekvens, som er 220 minus din alder, slik at du ikke bytter kroppen inn i å bruke karbohydrater som drivstoff.
Advarsler
Snakk med legen din før du starter noen kardiovaskulære treningsprogram for å finne ut om hjertet ditt er sunt nok til trening.
Ting som trengs
Kalkulator