Pinto Bønner Ernæring

Legumes, inkludert pinto bønner, er pakket med essensielle næringsstoffer. Faktisk kan spise belgfrukter regelmessig hjelpe deg med å opprettholde en sunn kroppsvekt og redusere risikoen for kronisk sykdom. Siden pinto bønner er allsidige, finnes det mange måter å inkludere dem dietten din for å dekke dine daglige ernæringsmessige behov.

Fiber i Pinto Bønner

Pinto bønner er lastet med kostfiber, inkludert løselig fiber, noe som bidrar til å redusere lavt tetthet lipoprotein, eller dine "dårlige" kolesterolnivåer, ifølge US Department of Health og Human Services. Det amerikanske Department of Agriculture's National Nutrient Database rapporterer at en halv kopp kokte pinto bønner gir deg 7,7 gram diett "Forfattere av en anmeldelse publisert i 2009 i "Ernæringsvurderinger" antyder at voksne spiser 14 gram fiber for hver 1000 kalorier de forbruker.

Protein i Pinto Bønner

Å spise belgfrukter er en utmerket måte å hjelpe deg med å møte dine daglige protein krav. En halv kopp pinto bønner inneholder omtrent 7,7 gram diettprotein, ifølge USDA. Selv om proteinet i pinto bønner ikke inneholder alle essensielle aminosyrer krever kroppen din på daglig basis, vil det være lettere å spise en rekke proteiner hele dagen, slik at du møter dine essensielle aminosyrebehov. Institutt for medisin rapporterer at anbefalt kosttilskudd, eller RDA, for protein er 46 gram for kvinner, 56 gram for menn og 71 gram protein daglig under graviditet og laktasjon.

Karbohydrater i Pinto Bønner

Legumes - inkludert pinto bønner - er høy-carb mat, noe som betyr at de bidrar til å øke din energi. Institutt for medisin foreslår at voksne spiser minst 130 gram karbohydrater per dag, men får ikke mer enn 65 prosent av deres daglige kaloriinntak fra karbohydrater - som er 325 gram per dag når de spiser 2000 kalorier om dagen. En halv kopp del av pinto bønner inneholder ca 22 gram karbohydrater, ifølge USDA.

Mikronæringsstoffer i Pinto Bønner

Ikke bare er pinto bønner rik på protein, fiber og totale karbohydrater, men forbruker legumes regelmessig er en utmerket måte å møte dine daglige vitamin og mineralbehov. Pinto bønner er pakket med jern, sink, kalium, fosfor, magnesium, tiamin og folat. Prøv å legge pinto bønner - eller andre belgfrukter - til brun ris, salater, supper, chili, gryteretter eller fajitas for å øke næringsverdien av måltidene dine.