Helse og Sykdom
Når du trener, styrker musklene bevegelsen i kroppen din. De er som en motor som får skjelettet ditt til å bevege seg. Som motoren i en bil, trenger musklene dine drivstoff. Du får dette drivstoffet fra maten du spiser. Det kommer i form av karbohydrater, protein og fett, som brytes ned i kroppen din.
Selv når du ikke trener, bruker kroppen din energi. For å holde deg i live må hjertet slå, lungene må fylles med luft og hjernen din må fungere. Når du trener øker behovet for energi, spesielt når du gjør øvelser som å løpe og sykle, som brenner mer kalorier enn styrkeaktiviteter som vektløfting.
Energikilder
Protein, fett og karbohydrater brytes ned til energimolekyler som kroppen din kan lagre og spare for senere, eller skyttel til musklene dine for energi. Fett blir brutt ned i fettsyrer, protein i aminosyrer og karbohydrater til glukose.
Dette er byggesteinene til energi, som flyter rundt i blodomløpet ditt, og venter på å bli brukt eller lagret. Musklene dine vil lagre fett i form av triglyserider og karbohydrater i form av glykogen, som begge er klare til bruk når du begynner å trene.
Kroppen din lagrer også fett i fettceller i hele kroppen. Glukose kan lagres i leveren så vel som muskler. Proteinmat går direkte i musklene for å hjelpe til med å bygge og reparere dem, noe som gjør muskler til den største lagringen av protein i kroppen din.
Når det er tid for trening, har kroppen din energi lagret for deg å bruke. Imidlertid har hver form for energi en annen bruk.
Valg av energi
Kroppen din bryter alltid ned og bruker fett, glukose og protein. Samtidig lagrer den også noen unna. Nøkkelen er at når du trenger energi, vil du bruke mer enn du lagrer, slik at du ender opp med å ha mindre enn du begynte med.
Fett og glukose er de viktigste energikildene, og mengden at hver brukes endres avhengig av intensiteten på treningen. Jo mer intens du trener, jo mer bruker du glukose.
Protein utgjør en mindre mengde energi som brukes, rundt 2 til 5 prosent ifølge en artikkel fra Riordan Clinic. Bare i tilfelle av ekstrem sult, der kroppen din går lite i fett- og karbohydratlagre, ville du brukt mer protein på energi.
Dette er gode nyheter for folk som ønsker å bygge eller opprettholde muskelmassen. Det er også bra for folk som vil miste fett, fordi kroppen din er veldig avhengig av fett for brensel.
Endring av energiforbruk
Når treningen blir mer intens, får kroppen mer og mer energi fra karbohydrater, fordi det er lettere å metabolisere. Mens fettlagrene i kroppen din kan gi energi i lang tid, gir de ikke energi så raskt. Hvis du sprinter eller løfter vekter, trenger du energi umiddelbart, og mye av det.
Glycogen svarer på oppfordringen om rask energi fordi den brytes raskt. Når du fortsetter å spire, brenner du gjennom reservene av glykogen som du har veldig raskt, fordi det brytes ned så raskt. Mindre glykogen i musklene og glukose i blodet ditt betyr at mer fett vil bli brukt.
Kroppen din blir tvunget til å bytte til å bruke primært fett når biproduktet fra nedbrytning av glykogen, melkesyre, bygger seg opp i muskelen. Melkesyre forhindrer faktisk kroppen din i å bryte ned glykogen, så du må bremse ned og la fett overta som den primære energikilden til melkesyren forsvinner.
Sparing Muscle Tissue
Hvis du vil mister fett, vil du være glad for å vite at kroppen din vil trekke seg fra fettlagrene for å kompensere for energien du mister fra kondisjonstreningen. Imidlertid kan du være bekymret for at det samme skjer med muskelmassen din, spesielt hvis målet ditt er å bygge dem opp.
Heldigvis, selv om en liten mengde protein brukes til å styrke treningen din, vil ikke miste muskelmasse ved å gjøre kardio. Faktisk kan personer som er stillesittende, bygge muskler når de begynner å gjøre kardio, ifølge en studie fra 2015 publisert i Trenings- og sportsvitenskapelige anmeldelser.
Selv om du har trent en stund, er det ikke nødvendig å frykt for at å gjøre cardio vil ødelegge muskelen din. En studie fra 2017 i Journal of Exercise Nutrition and Biochemistry viste at kardio faktisk har muskelbevarende effekter hos rotter. Det blokkerer effektivt nedbrytning av muskelen og stimulerer gjenvekst når dyrene trener. Det kan ekstrapoleres at de samme mekanismene kan skje hos mennesker.
Denne muskelbevarende fordelen fungerer selv om du ikke spiser umiddelbart etter treningen, ifølge en studie fra 2010 fra American Journal of Physiology. Forskerne fikk forsøkspersoner til å gjennomgå en kondisjonstrening som bestod av 60 minutter på en treningssykkel.
Etterpå spiste ikke en gruppe personer på seks timer. Forskerne fant at i løpet av utvinningsperioden, selv om de ikke spiste, vokste musklene fortsatt.
, , ] ]