Raw Food Diet å bygge muskel

Ifølge Dr. Reed Mangels, Ph.D., R.D., som nevnt i The Vegetarian Resource Guide "Det er veldig lett for en vegansk diett å oppfylle anbefalingene for protein, så lenge kaloriinntaket er tilstrekkelig." Sterke Lifts.Com foreslår at for å bygge muskel minst 1 g protein per pund kroppsvekt bør spises per dag. Derfor må 200 g protein konsumeres for 200 kg kroppsvekt hver dag. For å oppnå dette må en hel kilde med råprotein spises sammen med hvert måltid.

Kvalitet av protein

Kvaliteten på proteinet på et råt kosthold har ikke blitt skadet ved matlaging. Koker denaturering protein, noe som gjør det til et mindreverdig protein. Protein /aminosyrer i naturlige rå matvarer er høyere kvalitet, mer brukbare og mindre giftige. Nøtter, bønner og frø kan spises rå på farten, og de er en god kilde til protein. Det er mange tilpasninger som må gjøres for å tilfredsstille de høye proteinbehovene som trengs for en muskelbygging, rå diettoppdrag, men det kan være vel verdt det hvis du bruker sunnere mattyper.

Spinat

Spinat er en fantastisk kilde til mange vitaminer og mineraler og inneholder høye proteiner i mørkegrønne blader. Spinatbrokkoli, asparges, kale og collard greener er alle fine å velge mellom når man søker protein for å bygge sterke muskler fra grønne grønnsaker.

Andre kilder til råprotein

Alle bønner er kilder til protein. Soaking dem som en del av deres forberedelse er tillatt på en rå diett. Svarte bønner, garbanzo bønner, nyrebønner, fava bønner og lignende kan males i en pasta og blandes med urter og krydder og gir et høyt protein spredning. Legumes som linser, erter eller peanøtter, kan lett dampet og smaksatt til å spise med et lite måltid, eller som en siderett. Nøtter av alle typer som valnøtter, mandler, pistachio og cashewnøtter kan bli avskallet og spist som er eller lagt til salater. Topping gjennomvåt brun ris som er litt søtet kan spises som en frokostrett. Solsikkefrø og gresskarfrø gjør fantastiske proteiner med høy protein. Soyamelk og mandelmælk kan brukes rett ut av beholderen eller ved blanding av smoothies. Hele korn som brunt ris, granola eller havre er kilder til protein så vel som daglig trang diettfibre. Fokuser på å legge til disse typer høy proteinholdig mat ved hvert måltid for større muskelmasse.

Den riktige mengden vannforbruk er det mest oversett aspektet av muskelmasseøkning på enhver diett. Du kan leve uten mat i noen uker, men kroppen trenger vann daglig og kan ikke overleve i mer enn tre dager uten det. Kroppen er ca 70 prosent vann og det meste av dette vannet er inneholdt i muskelvevet. Hvis vann ikke erstattes daglig, kan blodpropper dannes og resultere i cellers død. Til slutt vil hele kroppen kollapse og døden vil oppstå. Sunt muskelvev trenger å fjerne avfall og giftstoffer da det utvikler seg, og dette kan ikke oppnås i en dehydrert tilstand. Omtrent 2.500 ml vann er den daglige anbefalingen.