Helse og Sykdom
Styrketrening bygger muskelmasse ved å løfte vekter og motstandsøvelser. For et godt resultat under styrketrening, følg et godt designet treningsprogram og en nøye utvalgt diettplan. Proteinbehovet øker under styrketrening på grunn av høyproteininnholdet i muskelfibre. Idrettsutøvere involvert i styrketrening bør daglig konsumere 1,7 til 1,8 gram protein per kilo kroppsvekt, og få protein fra fettfattige kilder som hardkokte egg. Følg legen din råd hvis du har en begrenset diett.
Hardkokte egg
Hardkokte egg inneholder 6 gram lett fordøyelig protein og ca 70 kalorier. Ifølge University of California er eggprotein blant de mest komplette proteinfôrene. Egg inneholder fettløselige vitaminer A, D, E og K samt B-vitaminer, fosfor- og spormineraler. Kolesterolinnholdet i egg er et 2: 1 forhold av umettede fettsyrer til mettede fettsyrer, noe som gjør egg til et sunt proteinvalg. Du kan unngå kolesterol ved å spise bare egghviten, men eggeplommen inneholder alle de fettløselige vitaminene og et høyere innhold av nesten alle andre næringsstoffer sammenlignet med eggehvite.
Proteinkrav
Proteinkrav til styrke -training idrettsutøvere øker fra 100 prosent til 150 prosent av standard dagpenning, ifølge Vanderbilt University. Med mindre det er tilstrekkelig protein tilgjengelig, øker muskelmassen ikke med optimal hastighet, selv med vektløfting og motstandsøvelser. Proteininntaket som overstiger kroppens krav til næring og muskelbygging gir imidlertid ikke ytterligere økning i muskelmasse utover fordelene med 2 gram protein per kilo kroppsvekt. Overflødig protein blir utskilt i urinen i form av nitrogen.
Styrketreningsdiett
Et godt balansert kosthold er viktig for styrketreningens idrettsutøver, med gode forsyninger av karbohydrater for energi, protein for muskelbygging, fiber, vitaminer, mineraler og spormineraler for optimal ytelse. Overdreven protein bidrar til flere kalorier enn nødvendig for kostholdet og kan frata en idrettsutøver av verdifulle næringsstoffer. Konsumere frukt, grønnsaker og komplekse karbohydrater som pasta, poteter og frokostblandinger. Spis lite fett protein, for eksempel hardkokte egg, magert kjøtt og fisk.
Væske
Vannbehandling er viktig under kroppsbygging. Styrketrenere bør konsumere 16 gram væske to til tre timer før trening og 8 gram væske 10 til 20 minutter før trening, ifølge Purdue University. Bruk ekstra væsker under trening og etter trening for å forhindre muskelkramper og andre bivirkninger fra dehydrering. Overvåk urinfargen for å unngå dehydrering. Normal urin er klar til lys gul. Orange eller gule urin signaler dehydrering. Overdreven proteininntak kan føre til dehydrering på grunn av fjerning av nitrogen fra kroppen.
, , ] ]