Kan du bruke myseprotein som et måltidstilskudd?

Til tross for hvilket supplement selskaper kan hevde, trenger du ikke myseprotein for å være sunn. Det er ingen næringsstoffer i det du ikke kan få fra hele matvarer, og de fleste får alt proteinet de trenger og mer uten å gå til tilskudd. Whey har egenskaper som kan hjelpe deg med å oppnå visse helse- eller kondisjonsmål, men det kan være et verdig måltidstilskudd hvis du er ute etter disse.

Foods Over Supplements -

Før du legger til myse til kostholdet ditt, få godkjenning fra legen din. Hvis du erstatter noen av de normale proteinrikt mat du spiser til måltider med myse, er det en sjanse for at du kan ta inn færre totale næringsstoffer og utvikle nedsatt immunitet eller næringsmangel over en lengre periode. Det er sunnest å bruke myse som et måltidstilskudd hvis det vil gi næringsstoffer du ellers ikke inkluderer i kostholdet ditt, eller hvis det kan hjelpe deg å spise mindre av mat som ikke er veldig næringsrik.

Hvordan bruke myse

Hvor ofte du inkluderer myse med måltider og hvor mye av den du bruker vil avhenge av hva du vil oppnå. Hvis du for eksempel ønsker å gå ned i vekt, vil du sannsynligvis få de beste resultatene ved å drikke en myse-riste med lite kalori i stedet for et av de større måltidene dine hver dag, blandet med vann eller melk uten fett. Hvis du ønsker å gå opp i muskler eller legge vekt på generelt, er det bedre å velge mysepulver med høyere kalori og blande minst en porsjon med melk og andre tilskudd med høyt kaloriinnhold som protein med nøttesmør. Du kan drikke tilskuddet sammen med måltidet ditt, men hvis du ønsker å gå opp i vekt og sliter med å ta inn nok kalorier til måltidene, er det bedre å drikke det mellom måltidene.

Ekstra kalorier, ekstra vekt

Å legge myse til kostholdet ditt uten å endre noe annet, tilfører kalorier som sannsynligvis vil gi vektøkning. Hvis det er målet ditt, kan du bruke myse hjelpe deg å sette på muskler i stedet for fett, siden kaloriene det meste er protein. Men det er ikke mulig å få mager muskel uten regelmessige motstandstreningsøkter også. Fordi musklene dine prøver å komme seg etter anstrengende styrketrening så snart treningen din er avsluttet, foreslår National Strength and Conditioning Association å ta proteintilskudd som myse rett etter trening. Hvis du i stedet har muligheten til å spise et proteinrikt måltid etter trening, vil du imidlertid få de næringsstoffene du trenger uten å måtte bruke et supplement.

Tilleggsrisiko -

Hvis din daglige dagskost oppfyller eller overgår proteinbehovet ditt, er det ingen grunn til å begynne å bruke myse eller et annet proteintilskudd. I følge legenes komité for ansvarlig medisin kan det å spise mer protein enn kroppen trenger, øke risikoen for alvorlige helseproblemer inkludert kreft, nyresykdom, nyrestein og osteoporose. I tillegg kan bruk av høye doser av mysetilskudd føre til fordøyelsesbehag eller andre bivirkninger, inkludert hodepine, tørst, tretthet og redusert matlyst.

, , ] ]