Matvarer som stimulerer det vaskulære systemet

I gjennomsnitt har kroppen din omtrent 5 liter blod som kontinuerlig reiser gjennom den via karene i sirkulasjonssystemet ditt, ifølge The Franklin Institute. Det vaskulære systemet ditt består av tre typer kar: arterier som fører blod bort fra hjertet; kapillærer, som kobler arterier til årer; og årer, som fører blod tilbake til hjertet ditt. Å spise visse matvarer kan bidra til å oppmuntre til sunn aktivitet i hele ditt vaskulære system.

Niacin-rik mat -

Niacin, et medlem av B-vitaminfamilien, hjelper til med å oppmuntre blodkareffektiviteten ved å forbedre sirkulasjonen. Ifølge University of Pennsylvania Perleman School of Medicine, stimulerer niacin frigjøringen av et bestemt fett, kjent som prostaglandin, eller PGD2, som får blodårene til å utvide seg. Niacinrike matkilder inkluderer rødbeter, storfelever, laks, tunfisk og solsikkefrø. Brød og frokostblandinger er typisk forsterket med niacin. I tillegg inneholder matvarer som fjærkre, rødt kjøtt, egg og meieriprodukter tryptofan, en aminosyre som kroppen din omdanner til niacin.

Kakaobasert mat -

Å hengi seg til sjokolade kan gi vaskulære systemet ditt øke. Stoffer som finnes i kakao kalt flavanoler antas å forbedre vaskulære aktiviteter så vel som lavere blodtrykk for pasienter med kransarteriesykdom, ifølge University of California, San Francisco. UCSF intervensjonell kardiolog Yerem Yeghiazarians sier at resultatene fra en måneds studie på 16 koronarsykdomspasienter avslørte at pasienter som inntok flavanolholdig kakao viste forbedret blodkarhelse og økt sirkulasjon av celler som bygger kar. Mørk sjokolade inneholder flest fordeler på grunn av det høye flavanolinnholdet. Fordi kakaomateriale skilles ut under produksjonsprosessen, inneholder melkesjokolade og hvit sjokolade lite eller ingen flavanoler.

Omega-3 fettsyre matvarer

Omega-3 fettsyre, en type flerumettet fett, hjelper med å holde dine blodkar fleksible og reduserer overflødig blodpropp, ifølge Stanford University Medical Center. SUMC uttaler at denne gunstige effekten på det vaskulære systemet kan redusere risikoen for plutselig hjertedød. Mat som er rik på omega-3-fettsyrer inkluderer linfrø, valnøtter, rapsolje og fet fisk, for eksempel laks, sild, sardiner og ørret.

E-vitaminrik matvarer

E-vitamin hjelper med å utvide blodkar , som stimulerer den jevne strømmen av blod. I tillegg hjelper E-vitamin med å forhindre at blodpropp dannes i blodkar. E-vitamin er også en kraftig antioksidant som beskytter kroppens vev mot frie radikaler, som er ustabile molekyler som skader celler, vev og organer. Ta med vitamin E-rik mat, som mandler, peanøtter, hvetekim, spinat, brokkoli, solsikkefrø og solsikkeolje, i matplanen din for å øke din vaskulære helse. , , ] ]