Et protein Smoothie-kosthold for kroppsbyggere

Hvis du er en kroppsbygger som ønsker å bygge muskler, er viktigheten av ernæring lik trening. Én makronæringsstoff kroppsbyggere som fokuserer spesielt på er protein, da protein er ansvarlig for muskelreparasjon og cellevekst. Hvis du har problemer med å få alle proteinbehovene dine fra hele matvarer, enten på grunn av tids-, kostnads- eller helsemessige årsaker, kan et protein-smoothie-kosthold hjelpe deg med å fylle opp uten å ty til store mengder kjøtt, fisk og egg til proteinet ditt.

The Bodybuilder's Protein Bible -

Mengden protein du trenger avhenger av din alder, aktivitetsnivå og vekt, selv om International Society of Sports Nutrition råder at svært aktive individer som kroppsbyggere bør konsumere 1,4 til 2 gram protein per kilo kroppsvekt hver dag. Dette fungerer til 0,64 til 0,91 gram per pund. Kostholdsekspert Rob Skinner fra Georgia Tech Athletic Association anbefaler en tilsvarende mengde, og råder menn til å få 2,5 gram per kilo, eller 1,14 gram per pund, og kvinner til å få 2 gram per kilogram, eller 0,91 gram per kilo.

Protein Smoothie Basics

En proteinsmoothie vil vanligvis inneholde noen få enkle ingredienser. Selv om du kanskje kan kjøpe premade smoothies med høyt protein i din lokale supplementbutikk, er det beste alternativet å lage din egen. Hver smoothie skal være basert på et proteinpulver, for eksempel myse, egg, kasein eller risproteinpulver. Et øl proteinpulver inneholder vanligvis rundt 20 gram protein. Trener Bryan DiSanto anbefaler å eksperimentere med forskjellige ingredienser i smoothien din og prøve slike sammenblandinger som sjokolade, peanøttsmør og banansmoothie. Alternativt kan du prøve en greenensmoothie med fettfri yoghurt, spinat, mango og eple.

Supplement Controversy -

Hvis du leter etter muskelbyggende fordeler ved å basere kostholdet ditt rundt smoothies i stedet for protein-tett "foods, you'll be searching for a long time.", 3, [[I følge trener og trener Elena Voropay i "Iron Man Magazine" er rystelser og smoothies raske og praktiske, men du forbrenner flere kalorier og spiser hele matvarer og kan synes de er mer mette. Derfor kan det være lurt å ikke konsumere en smoothie-bare diett og bare ha et par per dag som snacks - eller hvis du er på farten og ikke kan sette deg ned til et fullt måltid.

Smooth Operator

Lag smoothiene dine slik at de passer til dine mål. Hvis du ønsker å bygge muskler, trenger du smoothies med høyt kaloriinnhold. Det betyr at du bruker helmelk eller kokosmelk i stedet for vann, tilfører frukt med høyt sukker som bananer, rosiner eller ananas og støter opp karbohydrater og fettinnhold med havre, frokostblandinger, karbohydratpulver, nøtter og nøttesmør. Når du lener deg eller slipper vekt, er hemmeligheten å lage kalorier med lavere kalori (men like smakfulle). Hold deg til vann, skummet melk eller mandelmelk for væsken din. Bland inn fiberholdige grønnsaker som spinat, grønnkål eller brokkoli, og tilsett frukt med lite sukker som bær for å være sødme. Ved å variere ingrediensene kan du lage en proteinsmoothie som passer inn i ernæringsmålene dine.

, , ] ]