Ernæringsverdien av Hermetisert Pears

Du trenger minst to porsjoner frukt per dag for å holde seg frisk. Selv om fersk frukt er viktige kilder til vitaminer, mineraler og fiber, er hermetisert frukt et praktisk alternativ, og å spise hermetisert pærer hjelper deg med å oppfylle ditt daglige fruktbehov. Når du handler etter hermetisert pærer, se på pakningsvæsken før du velger. Vann- eller juicepakkede pærer pleier å være sunnere enn pærer pakket i tung sirup.

Kalorier

Pærer har relativt høyt vanninnhold, noe som betyr at de ikke er veldig tette. En 100 grams servering av hermetisert pærer pakket i vann inneholder 29 kalorier. En ekvivalent servering pærer pakket i tung sirup inneholder 74 kalorier. En 100 gram servering er litt mindre enn 1/2 kopp hermetisert pærer.

Fett

Hermetiserte pærer er forskjellige i fettinnhold, avhengig av væsken som brukes til å pakke dem. Vannpakkede pærer inneholder svært lite fett, med bare 0,03 gram fett per 100 gram pærer. Pærer pakket i tung sirup inneholder nesten fire ganger så mye fett, på 0,13 gram per porsjon.

Sugar

Pærer inneholder naturlig sukkermolekylene glukose og fruktose. Total sukkerinnhold i vannpakkede pærer er 6,1 gram per porsjon. En servering av pærer i tung sirup inneholder over 15 gram sukker. Dette gjør en servering av hermetisert pærer i sirup mye mindre sunt enn de som er pakket i vann eller juice.

Vitaminer og mineraler

Hermetiserte pærer inneholder små mengder vitaminer og mineraler. Pærene inneholder ca 1 gram vitamin C, 0,2 milligram jern, 53 milligram kalium og 4 milligram kalsium. Hermetiserte pærer inneholder også spor av magnesium, fosfor, sink, kobber, mangan og andre mineraler. Pærer pakket i sirup og vann inneholder omtrent like store mengder av disse vitaminer og mineraler.

Fiber

Kostfiber forbedrer gastrointestinal regularitet, senker kolesterol og reduserer risikoen for hjertesykdom. En servering med hermetisert pærer inneholder 1,6 gram fiber. Hvis du spiser 2000 kalorier per dag, bør du sikte på 28 gram fiber daglig. Å spise hermetisert pærer kan hjelpe deg med å nå det målet.