Hvordan håndtere søte lyster Når du er på Atkins-dietten

Atkins-dietten er et lite karbohydratfattig, proteinrikt kosthold som lover å hjelpe deg med å gå ned i vekt raskt og holde den av. Kostholdet har flere faser, hvorav den første innebærer dramatisk reduksjon av karbohydratinntaket for å stimulere vekttap. I løpet av denne tiden er det mer sannsynlig at du opplever karbohydrattrang. Innledningsperioden er imidlertid rettet mot å hjelpe deg med å erobre sug etter søt mat. Du kan bruke noen få metoder for å hjelpe deg med å fortsette med Atkins-dietten og fortsette å ha suksess i kostholdet.

Øk inntaket av Atkins-godkjente matvarer, for eksempel de som inneholder protein eller fett. Noen ganger kan sukkertrang være på grunn av sult fordi hjernen din signaliserer kroppen din for å få en hurtigvirkende energikilde. Ved å spise litt mer mat på den akseptable Atkins Diet-listen, kan du roe ned lysten og holde deg til kostholdet.

Tilbered mat med sukkererstatninger i stedet for å bruke ekte sukker. Atkins-dietten gir mulighet for tre pakker søtstoffer som sakkarin, sukralose eller xylitol. Du kan også ha stevia, et søtningsmiddel som stammer fra stevia-planten. Du bør imidlertid telle 1 g karbohydrat per pakke.

Velg Atkins-godkjente desserter, for eksempel sukkerfri gelatin og kremfløte, Atkins shakes eller en Atkins Advantage bar. Desserten din skal ikke inneholde mer enn 3 g netto karbohydrater per porsjon.

Spis med mer regelmessige intervaller. Å spise flere ganger per dag kan bidra til å holde blodsukkernivået konstant og redusere sug etter søtsaker og andre karbohydrater.

Pensle tennene eller gurgle med munnskyll etter at du er ferdig med å spise et måltid. Du har en tendens til å begjære sukkerholdig mat mindre når du har pusset tennene, fordi smaken ikke er forenlig med mat med sukker. Hvis du gjør dette til en vane, vil du ha mindre sannsynlighet for karbohydrater.

Delta i en form for fysisk aktivitet når du opplever sukkertrang. Å ta en tur eller danse rundt hjemmet ditt er en måte å øke dine naturlige serotoninnivåer, som er de appetittreduserende kjemikaliene i hjernen din. De kan også gi deg en behagelig "optimistisk" sensasjon - på samme måte som når du spiser noe søtt.

Advarsler

Hvis du legger igjen sukkerholdig mat i hjemmet ditt, vil du være mer sannsynligvis til å bli fristet av dem. For å virkelig forplikte deg til Atkins-dietten, kan du kvitte deg med sukkerholdige matvarer i skapene dine for å redusere sannsynligheten for at du vil gi etter for en sug og konsumere en mat med mye sukker.

, , ] ]