Helsemessige fordeler av havremel

Mens mange matvarer ikke har ernæringsmuskelen for å sikkerhetskopiere tittelen "superfood", er havremel et sunt valg som gjør det. Pakket med løselig fiber og sunne karbohydrater, havremel har en rekke viktige helsemessige fordeler. Fra å redusere appetitten til å redusere kolesterol, er å spise mer havregryn en enkel måte å øke helsen på. Du bør imidlertid konsultere legen din før du foretar betydelige diettendringer.

Kolesterolnivåer

Ifølge National Heart, Lung og Blood Institute er forhøyet total kolesterol en hovedfaktor for kardiovaskulær sykdom. Spesielt farlig er lavdensitetslipoprotein, eller LDL, et "dårlig" kolesterol som innskudd plakk i kroppens arterier. Forbruk av oppløselige fiberrike matvarer som havregryn er en effektiv måte å redusere forhøyede kolesterolnivåer, ifølge Harvard Health Publications. Løselig fiber danner en klebrig gel i fordøyelseskanalen din som griper og fjerner kolesterol fra kroppen din.

Appetitt

Vedvarende vekttap kan være utfordrende dersom appetitten din ikke er under kontroll. Ifølge en undersøkelse som ble publisert i oktober 2009-utgaven av "Molekylær ernæring og matforskning", reduseres en forbindelse i havregryn kjent som β-glukan, ved å øke sultekamphormonet cholecystokinin. Du kan bidra til å redusere appetitten ytterligere ved å konsumere fibrøse matvarer som fersk frukt og grønnsaker med skål med havremel.

Colon Cancer

Nesten 50 000 voksne dør årlig fra tykktarmskreft, ifølge National Cancer Institute. Antioksidanter bidrar til å redusere kolonkreftrisiko ved å bekjempe kreftfremkallende forbindelser kjent som frie radikaler. Havre er rike på en klasse av antioksidanter kjent som avenanthramider, noe som kan bidra til å redusere kolonkreftrisiko, rapporterer et gjennomgangspapir publisert i desember 2009-utgaven av "Ernæringsvurderinger."

Overvejelser

Selv om havregryn er typisk regnes som en frokostmat, kan havregryn forbrukes som en sunn helkorns sidefarge. Havregryn kan spises av skjeen eller blandes i sunne retter og desserter. Å smake havregryn, bør du vurdere å legge til sunne matvarer som ferske bær, linfrø eller bakkevalnøtter.