Hvordan slutte å spise sukker for å gå ned i vekt

To av tre voksne amerikanere er overvektige eller overvektige, og landets umettelige søte tann er i det minste delvis skylden, ifølge Harvard School of Public Health. Den gjennomsnittlige amerikaneren spiser 22 teskjeer sukker per dag - tredoblet til firedobling av grensen på 6-9 teskjeer anbefalt av American Heart Association. Når du gir opp sukker vil hjelpe din vekttapinnsats og forbedre din generelle helse, vil det være vanskelig å dempe sug, men vær tålmodig og prøv å fortsette.

Drikk vann i stedet for brus eller juice. Den gjennomsnittlige 20-ounce brus inneholder enorme 15 til 18 ts sukker og 240 kalorier, ifølge Harvard School of Public Health. Fruktjuicer og sportsdrikke er på samme måte sukkerholdige, så vann er det sunneste alternativet. Hvis du ikke tåler smaken av vann fra springen, kan du presse en sitron i et glass musserende vann for en forfriskende drink.

Spis regelmessig. Når du hopper over måltider, synker blodsukkeret ditt og sugen på sukkerholdig mat øker, melder University of California. Hold sukkernivået stabilt ved å spise et lite måltid eller snacks hver tredje til fjerde time. Kombiner protein med fullkorn for å holde magen full og forhindre overspising senere. For eksempel kan du ha et eple med peanøttsmør eller et egg på fullkornsbrød.

Tilfredsstille den søte tannen din med naturlige sukkerarter. I stedet for å strekke deg etter en godteribar, ta en bit av et eple i stedet. Frukt er fylt med essensielle vitaminer og mineraler og søtet med et naturlig forekommende sukker kalt fruktose. Det kan ta tid, men etter hvert vil smaksløkene dine tilpasse seg smaken av ekte mat.

Hopp over morgenen Joe. Koffein som finnes i kaffe og te kan rote med blodsukkeret ditt, sier University of California, og etterlater deg sårbar for innfallene i den søte tannen. Drikk koffeinfri kaffe eller urtete i stedet.

Samarbeid med en venn eller familiemedlem. Å gi opp sukker kan være utrolig vanskelig, og sjansene for å lykkes er bedre hvis du har en form for ansvarlighet. Be en kjær om å bli med deg på din sunne spising og vekttap. Oppbevar en matdagbok og bytt den med vennen din slik at noen andre vil vite om du glir opp og spiser et stykke kake. Skyld kan være en kraftfull motivator for å holde seg til et sukkerfritt kosthold.

Tips

Reiser med vekttap er ofte fulle av vanskelige følelser og følelser. Vurder å dele reisen din med en terapeut som kan foreslå teknikker for å takle sug og følelsesmessig spising.

, , ] ]