Helse og Sykdom
Egg er en rik proteinkilde for de som vekttrener. De er enkle å lage, med en rekke måter å tilberede dem på. Eggehviter gir færrest kalorier og ikke fett, karbohydrater eller kolesterol. Det beste tidspunktet å konsumere mest mulig protein er enten rett før eller rett etter en vekttreningstrening for å sikre rask vekst og utvinning av musklene.
Betydningen av protein
Protein inneholder aminosyrer, som hjelper veksten og reparasjon av kroppen. Det er spesielt viktig for å gjenoppbygge muskelvev under intens treningsøkt. Egg regnes som en kilde til komplett protein fordi de kommer fra et dyr; kroppene våre absorberer denne proteinkilden mye mer effektivt enn ikke-animalsk - eller ufullstendige - kilder, ifølge Brian Mac.
Vekttrening -
Ifølge National Institute on Aging, vekttrening - styrketrening - utfordrer musklene dine ved å bruke vekter for motstand. Ved å bruke vekter kan du tilpasse deg og bli sterkere avhengig av belastningen du legger på musklene. Under trening og umiddelbart etter brytes proteinet ned, og det er en nedgang i produksjonen av protein. For de som trener for å øke muskelmassen, vil treningsintensiteten gi en enda større nedbrytning av protein.
Egg Whites Vs. Hele egg
For de som er i et strengt kaloridiett, vil det å konsumere eggehviten bare gi færrest kalorier. I følge USDA National Nutrient Database har en stor eggehvite, eller 33 g, bare 17 kalorier, og inneholder 3,6 gram protein. Et helt stort egg har 72 kalorier, 4,6 gram fett, 186 milligram kolesterol og 6,28 gram protein. Eggehviten har null fett og null kolesterol.
Hensyn til
Hvis du prøver å gå opp i vekt, kan det å konsumere hele egget være mer fordelaktig enn bare å spise eggehviten. På grunn av den høye mengden kolesterol bør du imidlertid begrense deg til ett til to hele egg om dagen. I følge Brian Mac er det anbefalte daglige kvotet på protein for menn og kvinner 0,8 gram for hver 2 pund av individet. For de som går i vekttrening, bør det øke til 1,5 til 2 gram protein for hver 2 kilo.
, , ] ]