Fordelene med eggehvite for muskler

Muskler trenger aminosyrene som finnes i proteinkilder for å hjelpe til med å reparere skadet muskelvev og for å bygge nytt muskelvev. Å inkludere eggehviter i kostholdet ditt som en proteinkilde er en billig og praktisk måte å hjelpe deg med å øke, eller vedlikeholde, muskelvev uten å tilsette ekstra fett i kostholdet.

Fettfritt

En stor eggehvite består av bare 17 kalorier, 3,6 g protein, 0,1 g fett og 0,2 g karbohydrater. Det er ikke noe mettet fett i eggehvite, og de er kolesterolfrie, noe som gjør dem til en utmerket proteinkilde for personer med høyt kolesterol. I tillegg, fordi de er kalorifattige, inneholder veldig lite fett og inneholder mye protein, er de en utmerket måte å hjelpe til med å opprettholde muskelvev i tider med vekttap.

Aminosyrer |

Eggehvite er en komplett protein med mer forgrenede aminosyrer, eller BCAA, enn andre proteiner, uttaler Dr. David Ryan fra Bodybuilding.com. Når en persons kosthold inneholder tilstrekkelige mengder BCAAer, blir aminosyrene nedbrutt i muskelen i stedet for leveren, for å bygge nytt muskelvev eller til å brukes til energi. I tillegg hjelper BCAA-er som finnes i eggehviter kroppen til å produsere ikke-essensielle aminosyrer L-arginin og L-glutamin, som hjelper til med å lette muskelvekst.

Inexpensive and Convenient. og lett oppnådd. Eggehviter finnes i mange former, for eksempel ved å kjøpe hele egget og deretter skille ut eggeplomme, den flytende formen som fra Egg Beaters og i pulverform. Fordi de er tilgjengelige på forskjellige måter, kan de være forberedt på mange måter å forhindre kjedsomhet. For eksempel kan de være hardkokt, gjort til en omelett, pisket i en marengs eller til en proteinshake.

Absorbans og tidspunkt |

Eggehviter har 100 prosent absorpsjonsgrad. Dette betyr i hovedsak at de fordøyer raskt i magen, noe som er nødvendig for muskelbygging, så vel som for personer med mageproblemer som magesår. Eggehvitene vil ikke irritere magen som andre proteinkilder. Selv om eggehviter fordøyes raskt i magen, inneholder de også noe kaseinprotein som er et langsommere fordøyelsesprotein, noe som gjør eggehviter til et godt proteinalternativ å konsumere når som helst på dagen. , , ] ]