Fordelene med bananer for løpere

Kjøring er en betydelig måte å møte de anbefalte 30 minutters trening de fleste dager i uka, anbefalt av American Heart Association. Imidlertid kan løping ta en toll på kroppen din, noe som fører til problemer som muskelkramper. For å bekjempe disse problemene, kan bananer være et nyttig tillegg til kostholdet ditt.

Bananæring Ernæring

Bananer er en bærbar næringskilde for kostholdet ditt som gir et bredt spekter av næringsverdier i en lav mengde kalorier . En middels banan gir 105 kalorier. Bananer er en god kilde til kalium, karbohydrater og C-vitamin, samt et jern. En middels banan gir også ca 3 gram kostfiber, eller om lag 10-12 prosent av det anbefalte daglige inntaket på 25 til 30 gram.

Kalium

Kalium er en av de største fordelene for idrettsutøvere funnet i bananer. Musklene i kroppen din stole på en bestemt mineralbalanse, inkludert kalium, kalsium og magnesium. Når disse mineralene blir ubalanserte, kan musklene reagere ved kramper, spesielt i muskler som blir tungt brukt på tidspunktet for ubalansen, for eksempel bena for løpere. Bananer gir en bærbar kaliumkilde som kan bidra til å bekjempe denne ubalansen.

Karbohydrater

Karbohydratinnholdet i bananer er også til fordel for løpere, fordi de trenger mye energiproduksjon under kjøring. Når du går for en løp, øker du energien som trengs av musklene for å fortsette muskelbevegelsen. For å få energi trenger kroppen din en blanding av oksygen og makronæringsstoffer, med karbohydrater som den primære energikilden. Som brutt ned karbohydrater fra banan er kombinert med oksygen, oppstår en kjemisk reaksjon, som frigir energi til bruk av muskelceller.

måter å spise

Bananer kan innlemmes i dietten i mange forskjellige måter, fra frokost til middag. Bananer kan forbrukes rå på egen hånd for en rask matbit eller en side til et måltid. De kan også brukes i smoothies som et naturlig søtningsmiddel på grunn av deres 14 gram naturlig sukker per 1 medium banan. Vurder å kutte en banan i tynne skiver og plasser dem på ditt varme eller kalde frokostblanding for å få en dose kalium i kosten når du starter morgenen. Legg til en skiver i banan til peanøttsmør sandwich for en lunsjtid kalium boost.

, , ] ]