Energikilder for energi til Body

Når piggende energi bringer deg ned, kan problemet være kostholdet ditt. Karbohydrater, fett og protein - de makronæringsstoffer som gir kalorier - er de viktigste kildene til naturlig energi. Du trenger også visse vitaminer, mineraler og vann for å metabolisere makronæringsstoffer. Trening er en annen god energikilde. I tillegg til å forbedre din styrke og utholdenhet, kan trening øke kroppens evne til å produsere energi.

Kalorier Lik energi

Den eneste måten å opprettholde optimal energi er å konsumere riktig antall kalorier. Avhengig av alder og aktivitetsnivå trenger kvinner rundt 1.600 til 2.400 kalorier daglig, mens menn skal sikte på 2.000 til 3.000 kalorier hver dag. Den rette blandingen av makronæringsstoffer er også viktig. Karbohydrater er kroppens foretrukne energikilde, så 45 til 65 prosent av dine daglige kalorier kommer fra sunne karbohydrater som hele korn, bønner, frukt og grønnsaker. Fett bør utgjøre 20 til 35 prosent av dine daglige kalorier, og protein utgjør de resterende 10 til 35 prosent.

Næringsstoffer til energiproduksjon

Kalorier blir bare omgjort til energi når du har tilstrekkelig mengde visse næringsstoffer. B-vitaminene er avgjørende for normal metabolisme. En mangel på bare ett vitamin B kan forstyrre energiproduksjonen, ifølge Linus Pauling Institute. Jern er også viktig for å syntetisere energi. For å sikre at du får alle næringsstoffene du trenger for energi, konsumere et balansert kosthold som inneholder en rekke hele korn, grønnsaker, nøtter, belgfrukter og proteiner som magert kjøtt, fisk, kylling og fettfattige meieriprodukter. Bygger mer enn muskler

Du vil ha mer energi som trening bygger din generelle kondisjon, men det er ikke den eneste fordelen du får. Regelmessig mosjon øker også antall mitokondrier i musklene og i hjernen din, ifølge en artikkel i oktober 2011 i "Journal of Applied Physiology." Mitokondrier er strukturen i hver celle som produserer energi. Etter hvert som tallene dine øker, går energien opp. Så lenge du trener regelmessig, trenger du bare lav eller moderat intensiv aktivitet for å øke energi, rapporter forskere i februar 2008 utgaven av "Psychotherapy and Psychosomatics."

Væsker er essensielle

Vann gjør ikke gi energi, men mangel på vann er en surefire måte å miste energi fordi det er nødvendig å transportere næringsstoffer og produsere energi. Selv mild dehydrering påvirker din energi, så vel som humøret og hjernekraften, rapporterer forskere fra University of Connecticut. Ikke vent til du føler deg tørst fordi du allerede er dehydrert. Kvinner bør drikke 9 kopper vann eller andre koffeinfri væsker daglig, mens menn trenger 12 kopper.

Urter er midlertidige

Ginseng kan øke din energi, men mest sannsynlig fordi den inneholder karbohydrater, ifølge en studie publisert i 2009 i "American Journal of Chinese Medicine." Fordi ginseng inneholder aktive ingredienser som kan forårsake bivirkninger, ta kontakt med helsepersonell før du bruker den til energi. Koffein og urter som ephedra, guarana og lakris fungerer som stimulanter som midlertidig gjør at du føler deg mer våken, men de produserer ikke energi.