Liste over kaliumrike matvarer og deres prosentandel

Hvis du bruker en sunn mengde kalium, kan du redusere risikoen for hjerneslag med så mye som 19 prosent og risikoen for hjertesykdom med 8 prosent, ifølge US Health Department's hjemmeside WomensHealth.gov. Kostholdsretningslinjene for amerikanerne fra 2005 anbefaler at barn og voksne bruker minst 4 700 mg kalium hver dag. Selv om de fleste matvarer inneholder noe kalium, tilbyr bestemte matvarer spesielt høye mengder kalium. Papayas

Du kan øke kaliuminntaket ved å snacke på papaya mellom måltider eller med frokost. En mellomstor papaya inneholder 781 mg kalium, som er 22 prosent av det anbefalte daglige inntaket.

Bananer

Ifølge nettstedet Drugs.com er bananer rik på kalium. En enkelt mellomstor banan inneholder 422 mg kalium, som utgjør 12 prosent av det anbefalte daglige inntaket.

Poteter

WomensHealth.gov nettstedet anbefaler å legge til poteter i kostholdet ditt for å øke kaliumforbruket. En mellomstor peelte potet inneholder 548 mg kalium. Hvis du går på huden, tilsetter en potet 686 mg kalium til kostholdet ditt, eller 15 prosent av ditt anbefalte daglige inntak av kalium.

Soyabønner

Soyabønner tilbyr en høy mengde kalium, ifølge WomensHealth .gov nettsted. En kopp peilte og kokte soyabønner inneholder 970 mg kalium, som utgjør 21 prosent av det anbefalte daglige inntaket.

Rosiner

En kopp russin inneholder 1,086 mg kalium, noe som utgjør 23 prosent av din "recommended daily potassium intake.", 3, [[US Department of Agriculture's National Nutrient Database viser rosiner som en av de mest kaliumrike matvarer. Du kan også enkelt bære rosiner rundt og smake på dem hele dagen, noe som gjør dem problemfri til å legge til kalium til dietten.

Yoghurt

En kopp yoghurt inneholder ca 380 mg kalium, som er 8 prosent av det anbefalte kaliuminntaket daglig. WomensHealth.gov-nettstedet anbefaler at du velger ufargede typer yoghurt for å øke kaliumforbruket.

Prune Juice

Du kan få en betydelig mengde kalium fra prune juice, ifølge Drugs.com-nettstedet. En kopp sviskejuice inneholder 707 mg kalium, som utgjør 15 prosent av det anbefalte daglige inntaket. Legg sviskejuice til kostholdet ditt ved å drikke et raskt glass sammen med et måltid eller en snack.