1500 kalori ADA diett

ADA (American Diabetic Association) dietten med 1500 kalorier er utviklet primært for de personer som er overvektige og lider av diabetes. Det er et lite kalori diett som inneholder et visst antall karbohydratutvekslinger som kan spises på en dag, avhengig av personen. Formålet med ADA dietten på 1500 kalorier er å fremme vekttap eller vedlikehold samtidig som blodsukkernivået reduseres for å forhindre komplikasjoner som kan oppstå som følge av ukontrollert diabetes som nevropati og blindhet.

Begrensning av sukkerinntak

Personer som lever med diabetes har mye sukker i blodet. Når mengden sukker i ens blod øker eller reduseres drastisk, blir personen i fare for alvorlige helsekomplikasjoner. For å forhindre at blodsukkeret blir for høyt, må diabetikere begrense sitt sukkerinntak. De bør spise søtsaker som kaker, kaker, paier og godteri bare sjelden, om noensinne. Det finnes sukkerfrie versjoner av mange søtsaker som fortsatt har karbohydrater, men ikke øker blodsukkeret så høyt som vanlige versjoner gjør. Det er plass til en og annen dessert på 1500 kalori ADA diett, men det må være sjeldent, planlagt og i liten del.

Telling av karbohydrater eller utvekslinger

I 1500 kalori ADA diett, kalorier, så vel som karbohydrater regnes eller estimeres. Kalorier er begrenset til 1500 per dag, og karbohydrater er begrenset til om lag 45 til 65 prosent av kalorier i dietten, som vil være om lag 169g til 244g per dag, men ikke mer. Du kan enten telle gram karbohydrater eller utvekslinger i stedet, noe som er en måte å estimere karbohydratporsjoner på, likt et poengsystem. Spør legen din eller diettmannen om en utvekslingsliste over matvarer eller finn en utvekslingsliste online.

Proteinmatvarer ofte

Protein hjelper til med å stabilisere blodsukkeret og fremme energi hos diabetikere, slik at det bør spises ofte på 1500 kalori ADA diett. Noen proteiner, selv om det er bare en liten mengde, bør spises med hvert måltid og enhver matbit på denne dietten for å kompensere for noen av effektene av å konsumere karbohydrater. Matvarer som er rikt på protein inkluderer kjøtt som biff, kalkun, kylling, svinekjøtt og sjømat. Soya matvarer, tofu, bønner, nøtter, peanøttsmør, linser, ost, cottage cheese og protein shakes er også høy protein mat.

Snacking Ofte

Selv om 1500 kalorier ADA diett er en ganske lav kalori diett, er det fortsatt viktig å snack ofte. Å hoppe over måltider eller gå timer uten å spise noe kan gjøre en diabetiker svak og kan være farlig for en persons blodsukker. Proteinmat skal spises hver annen til tre timer, selv om det bare er et lite måltid som et eple og en strengost. Konsistens er viktig i måltidstider og snacking slik at måltider og snacks bør spises på omtrent samme tid hver dag for å opprettholde stabiliteten av blodsukker.

Begrensning av fett

Å være overvektig eller overvektig øker ikke bare sjansene for at en Personen vil utvikle diabetes, men det forverrer også symptomene og komplikasjonene fra diabetes for personer som allerede har tilstanden. Derfor er inntak av diettfett på 1500 calorie ADA diett begrenset for å redusere kalorier og bidra til å fremme vekttap. Selv om mat som biff og kylling er høyt i protein, bør de magre versjonene, som magert biff og skinless kyllingbryst, velges over mørk kjøtt og høyere fettalternativer.