Helse og Sykdom
20-årene dine kan ta flere forskjellige baner - du kan fokusere på din karriere, din familie eller ditt sosiale liv, eller en kombinasjon av alle tre. I alle tilfeller er det imidlertid en ting sikkert - kostholdet ditt kan ofte ta en baksete til det som virker som viktigere saker. Fokus på å få næringsstoffene du trenger for å leve et sunt liv i 20-årene og utover.
Næringsstoffene du trenger
Noen viktige næringsstoffer er litt mer kritiske enn andre i løpet av 20-årene. For eksempel bør du fokusere på å få nok kalsium og vitamin D - 1000 milligram og henholdsvis 15 mikrogram per dag - i løpet av dette tiåret, da dette er en avgjørende tid for å styrke skjelettet ditt, sier dieter Elizabeth Somer på Forbes.com. Det er også en viktig tid å ta i folsyre, spesielt hvis du planlegger å starte en familie. Vanligvis trenger kvinner i 20-årene 400 mikrogram daglig, selv om dine behov er høyere hvis du ammer. Andre viktige næringsstoffer inkluderer protein, jern, kalium og omega-3 fettsyrer.
Måltider på farten
I 20-årene er problemet hvordan du får alle næringsstoffene du trenger når du alltid er på gå. Hopp over hurtigmat måltider til fordel for å velge sunne næringsmidler som pakker næringsstoffene du trenger. For eksempel tilbyr forkjølte rotisserie kyllinger protein og jern, som prepackaged, prewashed spinat - lag en rask middag ut av kyllingbryst og en salat. Begynn dagen med en fruktsmoothie laget med en base av fettfri melk eller gresk yoghurt for å øke kalsiuminntaket, sammen med helkorns frokostblanding som er forsterket med folat.
, , ] ]