Hva er fordelene med guava?

Guava, en tropisk frukt med grønn hud og enten hvit eller rosa kjøtt, tilbyr en rekke helsemessige fordeler, inkludert vitaminer, mineraler og medisinske fordeler. Denne frukten er ikke vanlig i de fleste dagligvarebutikker, selv om du kanskje finner den i spesialbutikker. Guava gir en smak som ligner jordbær når den blandes med annen frukt som pærer eller kiwi.

Kalorier og makronæringsstoffer

En 1-kopps servering med rå guava gir 112 kalorier, eller 5,6 prosent av kaloriene du burde konsumere hver dag, basert på en 2000-kalori diett. Du tar også 1,5 g fett i en servering, som står for 12 prosent av mengden fett du bør konsumere daglig. Guava inneholder 23,6 g karbohydrater per porsjon, et beløp som bidrar til de 225 til 325 g karbohydrater du trenger hver dag. Proteinmengden i frukten er ganske lav, med 4,2 g per porsjon; Du trenger 46 til 56 g daglig for best helse. Hver servering har 8,9 g fiber også, som hjelper deg med å møte din daglige fiber anbefaling på 25 til 38 g.

Utmerket kilde til vitaminer

Spis en servering av guava for å tilfredsstille dine daglige vitamin C krav - En servering av denne frukten inneholder 628 prosent av mengden du trenger. Vitamin C i guava kan bidra til å forhindre cellebeskadigelse forårsaket av skade på miljøet og frie radikaler og hjelper til med absorpsjon av jern. Denne frukten gir også 21 prosent av vitamin A og 20 prosent av folatet du trenger hver også. Dette gjør guava et godt valg for å forbedre synet og redusere faren for fosterskader når du er gravid eller planlegger å bli gravid. I tillegg tar du mindre mengder vitamin E, K og B-6, tiamin, riboflavin, niacin og pantothensyre i en 1-kopps servering av denne frukten.

Mineraler

Guava inneholder 20 prosent av det daglige anbefalte inntaket av kalium, et mineral som er viktig for hjertefunksjonen. Denne frukten gir 19 prosent av kobberet du trenger hver dag, samt 12 prosent av manganet. Disse mineralene er kritiske for funksjonen til dine nerver, hjernen og blodårene. Guava inneholder mindre enn 10 prosent av kalsium, jern, magnesium, fosfor, sink og selen du trenger hver dag.

Potensiell behandling for diabetes

Skallet av guava, vanligvis ikke spiselig, kan gi fordeler hvis du har diabetes. En studie publisert i juni 2010 utgaven av "The Indian Journal of Medical Research" indikerer at studier i diabetiske rotter tyder på at forbruket resulterer i en reduksjon i blodsukker og i kolesterolnivå. Studier er nødvendig for å avgjøre om disse effektene korrelerer med humane testpersoner. Ikke spis guava peel som en behandling for diabetes uten først å konsultere legen din.

, , ] ]