Betakaroten og sunn Skin

Betakaroten er en provitamin En karotenoid, en av to kilder til vitamin A. Vitamin A er ikke bare viktig for din generelle helse og immunitet, men også for integriteten til organene, inkludert huden din . I kroppen konverterer beta-karoten til retinol og andre former for vitamin A. Retinoler fungerer aktivt i kroppen og har blitt brukt i aktuelle hudbehandlinger siden 1970-tallet.

Aktuelle applikasjoner

Vitamin A var første retinol som skal brukes i terapeutisk behandling for hudsykdommer, ifølge redaktørene for "pediatrisk dermatologi". Kosmetiske selskaper bruker ulike former for aktuelle retinoler for å forbedre hudens tone og elastisitet. Betakaroten i kremer og lotioner kan gi tilsvarende fordel. Aktuell anvendelse av beta-karoten trer ikke bare inn i huden, men resulterer også i en økning av retinylestere - en form for vitamin A der retinol lagres, ifølge forskere fra 2004-studien i "Experimental Dermatology Journal." Betakaroten lotion påført daglig i opptil 24 dager kan tilsvare og redusere melasma, en tilstand som er markert ved avfarging av huden, ifølge forfattere til en studie fra 2003 publisert i "Indian Journal of Dermatology, Venereology and Leprology."

Carotenoid Protection

Diettinntak av karotenoider, inkludert beta-karoten, har vist seg å være gunstig for huden. Som hud er utsatt for sollys, er lipidene eller fettene som finnes i lagene sårbare for oksidasjon. Dette akselererer sagging og rynkeformasjon. Carotenoider bidrar til å forsinke effektene av solinnvirket aldring ved å bremse effektene av nedbrytning av huden, ifølge en 2011-gjennomgang i "Journal of Clinical Biochemical Nutrition".

Diettinntak

Fordi kroppen konverterer provitamin En karotenoider til vitamin A retinoler, inntaksanbefalinger uttrykkes i retinolaktivitetsekvivalenter, eller RAE. Den anbefalte daglige kvoten for vitamin A er 700 mikrogram RAE for kvinner, alder 14 til 51 og 900 mikrogram RAE for menn alderen 14 til 51. Fordi vitamin A er fettløs, kan den bygge opp i kroppen hvis du tar for mye. Ta kontakt med legen din før du kompletterer. Ideelt sett bør du spise en diett rik på beta-karoten; Det er en trygg og effektiv måte å få nytte av vitamin A uten potensiell toksisitet.

Matkilder

Det finnes to måter å få vitamin A i dietten. En er er gjennom animalske produkter som inneholder forformet vitamin A - retinol og dets retinylesterform. Disse inkluderer kjøtt, fisk, lever, egg og melk. Den andre er gjennom vegetabilske matvarer rik på provitamin A karotenoider, spesielt beta-karoten. Betakaroten finnes i en rekke fargerike frukter og grønnsaker. Mest kjent for sitt pigment, matvarer som er høye i beta-karoten, inneholder gulrøtter, rødbeter, paprika, squash, blåbær, spinat, aprikoser og søtpotet. Bare 1/4 kopp kokt spinat, 1/2 kopp paprika og 1/2 kopp gulrøtter på en dag kan trygt møte RDA for vitamin A.

, , ] ]